Apakah ada suhu ideal untuk pelatihan? Lebih baik berlatih di hari yang panas atau di hari yang dingin? Apa saja manfaat dan risikonya bagi tubuh? Mari kita cari tahu!
Di luar Brasil dimungkinkan untuk menemukan studio yang dipanaskan atau dibekukan dengan tujuan meningkatkan kinerja atau estetika. Di Brasil cara ini belum populer, tetapi di negara kita, kita memiliki ekstrem: kita dapat berlatih di suhu 40ºC atau dalam suhu dingin 4ºC.
Tapi suhu mana yang lebih baik untuk dilatih? Apakah ada manfaat di ekstrem?
Pelatihan suhu panas
Tubuh manusia berusaha mempertahankan suhu tubuh internal sekitar 37ºC. Selama berolahraga, proses pelepasan energi berakhir dengan peningkatan suhu tubuh. Sangat berbahaya bagi tubuh memiliki suhu tubuh di atas 40 ° C dan itulah sebabnya tubuh kita memiliki cara yang berbeda untuk menjaga suhu di bawah itu.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah melalui keringat, keringat. Darah hangat dikirim ke daerah yang paling dekat dengan kulit, yang biasanya 1ºC di bawah suhu tubuh (itulah sebabnya termometer memiliki suhu yang sehat 36ºC). Untuk menjaga kulit tetap dingin, keringat menguap dengan bertukar panas dengan lingkungan, itulah sebabnya di tempat-tempat lembab dengan suhu yang sangat tinggi sulit bagi tubuh untuk melakukan pertukaran ini, membuat aktivitas menjadi sangat melelahkan.
Kita segera menyadari bahwa aktivitas aerobik (lari, bersepeda, mendayung, dll.) di lingkungan yang sangat panas dan lembap sangat tidak dianjurkan. Aktivitas anaerobik (seperti latihan beban) dan peregangan dapat dilakukan dengan intensitas sedang.
Hal ini diperlukan untuk menjaga asupan cairan (air atau elektrolit) konstan karena pertahanan tubuh dalam menjaga suhu tubuh. Untuk mempelajari cara menghidrasi diri sendiri dengan benar, baca artikel ini .
Tubuh dengan suhu tinggi akan lebih mudah berkontraksi sel otot, namun bukan berarti akan mengonsumsi lebih banyak kalori atau memiliki hasil yang lebih baik. Studi menunjukkan bahwa jumlah kalori yang terbakar pada suhu 20ºC dan 35ºC adalah sama.
Otot yang dipanaskan juga menunjukkan kemudahan yang lebih besar untuk latihan peregangan dan mencegah cedera. Jadi yang penting lakukan pemanasan otot yang baik dan untuk itu, baca artikel ini.
Aktivitas teratur pada suhu yang sangat tinggi dapat membantu untuk mendapatkan pengkondisian dalam aktivitas yang juga di lingkungan yang panas, namun tidak ada keuntungan tambahan untuk itu, hanya pembiasaan yang lebih baik dengan lingkungan.
Latihan di suhu dingin
Dalam cuaca dingin, perbedaan antara suhu tubuh dan suhu ruangan jauh lebih besar, membuat proses berkeringat yang dijelaskan di atas lebih mudah. Seringkali berkeringat bahkan tidak perlu, karena dingin yang bersentuhan dengan kulit sudah cukup untuk mendinginkan darah.
Satu studi menunjukkan bahwa suhu terbaik untuk aktivitas resistensi adalah 10º Celcius. Pada suhu yang sangat rendah, tubuh sulit mempertahankan suhu tubuh yang tinggi dan aktivitas fisik dapat terganggu.
Dalam cuaca dingin yang ekstrim, tubuh kita akan menggigil, berkontraksi dan mengendurkan otot dengan cepat sehingga menghasilkan energi dan panas dalam prosesnya. Keuntungannya adalah lebih banyak kalori yang dibakar dalam prosesnya.
Manfaat lain yang ditemukan adalah bahwa dalam cuaca dingin tubuh biasanya membakar lebih banyak lemak untuk menghasilkan energi. Itulah sebabnya untuk menurunkan berat badan, aktivitas fisik dalam cuaca dingin bisa sangat bermanfaat dan untuk alasan ini beberapa studio pelatihan di seluruh dunia memiliki ruangan khusus dengan suhu 7º C, untuk membantu penurunan berat badan.
Namun, pada suhu rendah, kontraksi otot tidak seefisien dan risiko cedera jauh lebih besar.
Jadi berapa suhu terbaik untuk berlatih?
Apakah tujuan Anda adalah untuk mendapatkan otot atau meningkatkan fleksibilitas, suhu yang lebih tinggi akan memberi Anda lebih banyak manfaat. Namun, jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan atau aktivitas daya tahan, pelatihan pada suhu yang lebih rendah bisa lebih menguntungkan.
Di panas Anda harus memperhatikan hidrasi dan di dingin Anda harus berhati-hati dengan aktivitas yang intens agar tidak menjalankan risiko cedera.