Yang? Apa yang kamu lakukan? Bagaimana cara menurunkan kolesterol? Bisakah saya melatih? Ada banyak pertanyaan yang melibatkan kolesterol dan aktivitas fisik , kita akan mencoba menjawabnya.
Kolesterol adalah partikel lemak yang beredar melalui tubuh kita terkait dengan partikel protein yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas, seperti produksi sel-sel baru.
Trigliserida atau trigliserida adalah jenis lemak yang beredar dalam aliran darah. Ini diproduksi di hati dan dibawa oleh darah.
Peningkatan kadar trigliserida dalam darah kita ketika kita makan makanan berlemak dan terutama karbohidrat (seperti gula dan makanan olahan) dan kelebihannya menyebabkan konsentrasi HDL (kolesterol baik) menurun dan meningkatkan konsentrasi LDL (kolesterol jahat) ) sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.
Tingkat ini diidentifikasi dengan tes darah (yang harus dilakukan dengan perut kosong ) dan dapat dianggap tinggi ketika nilainya di atas 200 mg / dL.
Apa penyebab kolesterol tinggi?
Apa yang dapat berkontribusi pada perubahan kadar trigliserida dalam tubuh kita adalah beberapa faktor di bawah ini:
– obesitas ;
– diabetes yang tidak terkontrol ;
– hipotiroidisme;
– penyakit ginjal;
– makan lebih banyak kalori secara teratur daripada yang Anda habiskan;
– kelebihan minuman beralkohol ;
– gaya hidup menetap;
– tembakau.
Jelas bahwa untuk mencegah dan mengobati kolesterol tinggi Anda perlu menghilangkan dan / atau mengobati faktor-faktor ini, tetapi Anda memiliki kartu besar untuk mengatasi masalah bagaimana menurunkan kolesterol.
Hubungan antara kolesterol dan aktivitas fisik
Latihan fisik melindungi jantung, mengencangkan otot, meningkatkan kebugaran dan membantu mengontrol kolesterol, menurunkan kadar LDL – kolesterol jahat – dan meningkatkan HDL – kolesterol baik.
Hal ini karena aktivitas fisik meningkatkan produksi enzim dan salah satunya, lipoprotein lipase, juga dikenal sebagai LPL – terletak di dinding pembuluh darah, di jantung, di timbunan lemak dan di otot – menghancurkan trigliserida dan, karena peningkatan peredaran dan peningkatan aliran darah, mencegah lemak menumpuk di dinding arteri.
Latihan terbaik adalah yang memberi Anda kesenangan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan 30 menit aktivitas fisik, dilakukan pada jumlah hari terbesar per minggu, selalu menyisihkan setidaknya satu untuk istirahat. Waktu ini dapat dibagi sepanjang hari, seperti tiga urutan 10 menit.
Pendampingan spesialis olahraga dianjurkan untuk memandu Anda tentang intensitas, istirahat dan makanan untuk memastikan keamanan dan apa pun tujuan yang memotivasi awal latihan aktivitas fisik – penurunan berat badan, meninggalkan gaya hidup menetap atau meningkatkan kadar kolesterol – langkah pertama adalah memeriksakan diri ke dokter.
Secara umum, banyak olahraga diperlukan untuk meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida. Orang yang tidak banyak bergerak perlu berolahraga setara dengan lari mingguan atau jalan cepat sejauh 13 hingga 16 km (4 km / hari dalam 4 hari dalam seminggu selama 7 hari). Semakin banyak kilometer per minggu, semakin besar penurunan kolesterol.
Efek olahraga dapat diukur antara dua belas minggu dan enam bulan, yaitu, itu jauh, tetapi lebih dari pengobatan itu adalah gaya hidup baru, jauh lebih sehat.
Makanan secara langsung berhubungan dengan pengobatan yang efektif untuk mengontrol kadar trigliserida darah.
Bagaimana cara menurunkan kolesterol?
– Hindari konsumsi karbohidrat sederhana yang berlebihan seperti gula, madu, selai jeruk, manisan dalam sirup dan manisan pada umumnya;
– Mengontrol konsumsi karbohidrat kompleks seperti pasta, kentang, roti dan cookies;
– Hindari makanan yang digoreng dan makanan berlemak;
– Minuman beralkohol meningkatkan kadar trigliserida darah, oleh karena itu hindari konsumsi minuman beralkohol;
– Tingkatkan konsumsi serat dan makanan utuh: membantu mengurangi kadar kolesterol darah;
– Buah dan sayuran memiliki serat yang membantu mengurangi penyerapan lemak dalam darah;
– Tingkatkan konsumsi makanan sumber omega-3, yang ditemukan pada ikan air dalam dan dingin (salmon, tuna, cod, herring, mackerel, sarden, trout) dan dalam konsentrasi yang lebih rendah pada kedelai, kacang-kacangan, dan minyak canola. Omega-3 adalah sekutu yang hebat dalam mengurangi kadar trigliserida;
– Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, aktivitas fisik adalah sekutu yang sangat baik dalam mengurangi trigliserida dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).
Meskipun sangat efisien dan sangat diperlukan dalam banyak kasus, obat-obatan tersebut tidak dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dengan efisiensi yang sama seperti latihan aerobik , jika dilakukan secara teratur segera setelah ketidakseimbangan terdeteksi.
Pendampingan dokter dan pelatih dapat membantu memperoleh hasil yang lebih efisien mengingat poin-poin yang perlu diperhatikan: keteraturan, intensitas (intensitas tinggi tidak diindikasikan) dan durasi.
Aktivitas fisik dan makan sehat membuat kolesterol kurang berbahaya. Bahkan olahraga yang paling sederhana pun dapat mengubah ukuran dan kepadatan protein yang mengangkut kolesterol dan manfaatnya terjadi bahkan jika orang tersebut tetap dengan kadar darah yang sama.