Serangan panik adalah periode singkat dari rasa takut atau ketidaknyamanan yang intens yang ditandai dengan perasaan takut dan takut serta gejala fisik seperti gemetar, berkeringat, nyeri dada, dan kesulitan bernapas. Serangan panik bisa menakutkan, terutama jika Anda tidak terbiasa dengannya.
Artikel ini akan membahas cara mengenali seseorang yang mengalami serangan panik, apa yang harus dikatakan dan dilakukan untuk mereka, hal-hal yang harus dihindari, dan kapan harus mencari bantuan.
olehmuratdeniz / Getty Images
Cara Mengenali Serangan Panik
Serangan panik adalah salah satu jenis gangguan kecemasan. Seseorang yang mengalami serangan panik mengalami reaksi cemas yang intens terhadap sesuatu yang mungkin atau mungkin tidak terlihat jelas. Oleh karena itu, seringkali lebih membantu memperhatikan gejalanya daripada menentukan penyebab serangan panik. Beberapa tanda serangan panik yang terlihat meliputi:
- Berkeringat
- Gemetar
- Sulit bernafas
- Tampak pusing atau goyah
Ada juga beberapa tanda serangan panik yang tidak dapat diamati, yang meliputi:
- Jantung balap
- Nyeri dada
- Sakit perut atau mual
- Perasaan berada di luar kendali
- Takut akan kematian atau malapetaka yang akan datang
Serangan panik cenderung datang dengan cepat dan seringkali tanpa peringatan. Sebagian besar serangan panik hanya berlangsung beberapa menit, tetapi bisa bertahan lebih lama. Meskipun mereka mungkin merasa tidak aman bagi orang yang mengalaminya, serangan panik tidak berbahaya.
Kecemasan vs. Serangan Panik
Kecemasan adalah rasa takut yang tidak nyaman dan berkelanjutan yang terjadi ketika kita mengkhawatirkan masa depan atau hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan. Gejala fisik termasuk sulit tidur, masalah perut, dan sakit kepala. Serangan panik datang dengan cepat, seringkali tanpa peringatan, dan merupakan periode singkat ketakutan yang intens, perasaan malapetaka, dan gejala fisik, seperti gemetar atau nyeri dada.
Apa yang Harus Dikatakan kepada Seseorang yang Mengalami Serangan Panik
Serangan panik bisa menakutkan untuk dialami dan diamati. Jika Anda bersama seseorang yang mengalami serangan panik, ada beberapa hal yang dapat Anda katakan untuk membantu. Jelas, pesan langsung lebih efektif daripada komentar umum. Penting untuk tidak menghakimi dan memberikan kepastian.
- Bicaralah dengan mereka dengan suara tenang dan ucapkan dalam kalimat pendek.
- Tanyakan tentang obat-obatan yang mungkin mereka gunakan selama serangan panik.
- Tanyakan apa yang mereka butuhkan atau apa yang telah membantu mereka di masa lalu daripada membuat asumsi.
- Bantu mereka memperlambat pernapasan dengan berfokus pada tarikan napas dalam-dalam melalui hidung, dan embusan napas panjang melalui mulut.
- Tawarkan saran tambahan dengan cara yang membuat mereka merasa memegang kendali. Lakukan ini dengan menanyakan apakah mereka ingin mencoba strategi baru daripada memberi tahu mereka apa yang harus dilakukan.
Apa yang Harus Dilakukan Ketika Seseorang Mengalami Serangan Panik
Berbicara dengan seseorang melalui serangan panik adalah salah satu strategi dan ada metode yang lebih terstruktur untuk dicoba jika kata-kata Anda tampaknya tidak membantu.
- Hitung mundur dari 10, pelan-pelan
- Letakkan es batu di atas tulisan atau wajah selama beberapa saat
- Berjalan-jalan atau terlibat dalam beberapa jenis gerakan
- Cobalah untuk memecahkan masalah matematika sederhana
- Berlatih visualisasi
- Cobalah latihan grounding, seperti teknik grounding 5-4-3-2-1
Teknik Grounding 5-4-3-2-1
Teknik ini menggunakan panca indera untuk melibatkan seseorang yang mengalami serangan panik pada saat ini.
- Sebutkan lima objek berbeda yang dapat Anda lihat di sekitar Anda, dan jelaskan seperti apa bentuknya
- Sebutkan empat suara berbeda yang dapat Anda dengar di sekitar Anda, dan jelaskan seperti apa bunyinya
- Sebutkan tiga objek berbeda yang dapat Anda sentuh di sekitar Anda, dan jelaskan bagaimana perasaannya
- Sebutkan dua bau berbeda di sekitar Anda, dan jelaskan bagaimana baunya
- Sebutkan satu hal yang dapat Anda rasakan, dan jelaskan bagaimana rasanya
Jika metode ini tidak berhasil, tetaplah bersama orang tersebut sampai serangan panik berlalu. Yakinkan mereka bahwa Anda ada dan akan tetap bersama mereka untuk memastikan mereka baik-baik saja.
Hal yang Harus Dihindari
Ketika seseorang mengalami serangan panik, mereka membutuhkan validasi dan kepastian. Beberapa reaksi dapat memperburuk serangan panik. Coba hindari hal-hal ini saat membantu anggota keluarga atau teman melalui serangan panik:
- Ikut panik
- Meminimalkan atau mempertanyakan perasaan mereka
- Membuat pengamatan atau komentar biasa
Kapan Mencari Bantuan
Persentase yang signifikan dari serangan panik termasuk nyeri dada sebagai gejala, membuatnya sulit untuk dibedakan dari serangan jantung atau penyakit medis lainnya saat pertama kali muncul. Jika Anda tidak yakin apakah seseorang mengalami serangan panik atau sesuatu yang lebih serius secara medis, segera hubungi penyedia layanan kesehatan untuk menyingkirkan kemungkinan penyakit yang mengancam jiwa.
Ringkasan
Serangan panik adalah periode singkat kecemasan intens yang biasanya datang dengan cepat dan tanpa peringatan. Mengamati seseorang yang mengalami serangan panik bisa menakutkan dan menantang untuk dikenali. Ada gejala yang terlihat untuk dicari dan strategi untuk mendukung seseorang yang mengalami serangan panik. Jika Anda tidak yakin apakah orang tersebut mengalami serangan panik atau jika mereka mengeluh nyeri dada, segera hubungi penyedia layanan kesehatan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda bersama seseorang yang mengalami serangan panik, tetaplah tenang dan cobalah untuk tidak panik. Jika Anda bisa, tawarkan jaminan kepada orang tersebut bahwa mereka aman, dan tetap bersama mereka sampai berlalu. Membiasakan diri dengan serangan panik dapat membantu Anda mengidentifikasinya dan membantu menenangkan seseorang yang sedang mengalaminya.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Berapa lama serangan panik berlangsung?
Serangan panik mencapai puncaknya dalam hitungan menit dan durasinya dapat bervariasi, rata-rata berkisar antara lima hingga 20 menit, tetapi terkadang dapat berlangsung lebih lama.
- Apa yang membantu serangan panik dengan cepat?
Cara tercepat untuk melewati serangan panik adalah dengan menenangkan tubuh dan pikiran. Latihan pernapasan mendorong tarikan dan embusan napas yang panjang dan lambat dapat menstabilkan pernapasan, latihan landasan dapat membuat Anda tetap pada saat ini, dan berjalan atau bergerak dapat memberikan gangguan.
- Apa yang Anda lakukan ketika pasangan Anda mengalami serangan panik?
Cobalah untuk tetap tenang, dan jangan panik. Bantu menenangkan pernapasan pasangan Anda dengan mendemonstrasikan napas panjang dan lambat, coba alihkan mereka dengan cerita lucu, atau pertahankan mereka pada saat ini dengan meminta mereka untuk melihat sekeliling dan menyebutkan semua objek yang mereka lihat dengan warna tertentu. Tawarkan kepastian dengan memberi tahu mereka bahwa mereka aman, bahwa gejalanya akan berlalu, dan Anda bersama mereka.
10 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Perrotta G. Gangguan panik: definisi, konteks, korelasi saraf, dan strategi klinis. Tren Saat Ini dalam Ilmu Klinis & Kedokteran . 2019;1(2).
- Saluran Bantuan NAMI. Bagaimana cara membantu seseorang yang mengalami serangan panik?
- Kedokteran Johns Hopkins. Bagaimana membantu seseorang dengan kecemasan.
- Institut Kesehatan Mental Nasional (NIMH). Gangguan panik: ketika rasa takut menguasai.
- Locke AB, Kirst N, Shultz CG. Diagnosis dan pengelolaan gangguan kecemasan umum dan gangguan panik pada orang dewasa. AFP . 2015;91(9):617-624.
- Pertolongan Pertama Kesehatan Mental. Bagaimana membantu seseorang yang mengalami serangan panik.
- Madaliyeva SKh, Yernazarova ST, Bagiyarova FA, Belyavskaya B. Penggunaan berbagai teknik psikoterapi untuk serangan panik. Jurnal Sejarah Alam Eropa . 2016;6:114-115.
- org. Panduan Anda untuk melewati kecemasan.
- Nyeri dada non-jantung: ulasan untuk psikiater penghubung konsultasi. 2017;58(3):252-265. doi:10.1016/j.psym.2016.12.003
- Gangguan panik.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan