Wanita mana yang tidak bermimpi memiliki perut yang sempurna, bebas dari timbunan lemak dan lemak yang tidak diinginkan, bukan? Tidak ada yang seperti memiliki perut yang bagus dan dapat menggunakan dan menyalahgunakan model pakaian favorit Anda. Itu hanya tujuan setiap wanita.
Namun, yang sering menghambat tercapainya perut yang diimpikan adalah kurangnya rangsangan dalam memperjuangkan penurunan berat badan.
Foto: (c) Bisa Stok Foto
Apa yang kebanyakan wanita pikirkan adalah bahwa untuk mencapai tubuh ideal dan perut six pack, perlu menghabiskan berjam-jam di gym melakukan latihan beban dan latihan perut secara teratur. Sebuah beban yang terlalu berat bagi setiap wanita yang membenci latihan berat ini.
Namun, ketahuilah bahwa perut bisa bebas dari lemak ekstra tanpa harus menggila dengan latihan sit-up! (Cara mengecilkan perut dalam seminggu)
Kita daftar di bawah tips penting bagi Anda untuk mendapatkan inspirasi dan memulai pertempuran Anda melawan perut yang tidak diinginkan hari ini. Dengan perubahan sederhana dalam sikap sehari-hari Anda, Anda akan terkejut dengan hasilnya. Anda tidak ketinggalan bereksperimen!
- 1
Menggeliat:
Bertentangan dengan apa yang dipikirkan banyak orang, melakukan beberapa rangkaian peregangan di siang hari sebenarnya dapat berkontribusi pada penampilan perut Anda. Oleh karena itu, latihan ini membantu dalam menentukan otot perut. Jadi lakukan peregangan setiap hari setidaknya selama sepuluh menit di pagi dan malam hari.
- 2
Bernapaslah dengan benar:
Bernapas dengan benar, menghirup melalui lubang hidung dan menghembuskan melalui hidung atau mulut secara perlahan, membantu mengendalikan kecemasan dan menyebabkan pengurangan kelenturan perut, karena akan berkontribusi pada penguatan perut.
- 3
Postur yang benar selalu:
Lagipula tidak ada jalan-jalan. Kecilkan perut Anda, bernapaslah dengan baik dan pertahankan bahu Anda pada posisi yang tepat. Ini adalah sikap sederhana, tetapi seiring berjalannya waktu, mereka akan memberi Anda definisi yang lebih baik tentang otot perut Anda.
- 4
Latihan Yoga:
Latihan yang tampaknya terlalu tenang untuk mempromosikan hilangnya lemak perut, tetapi mereka yang berpikir demikian salah. Ketahuilah bahwa meskipun kecepatan latihan tidak dipercepat, gerakan yang dilakukan dalam yoga sangat intens dan memaksa dinding perut untuk menghasilkan penurunan lemak dan peningkatan massa otot di daerah itu.
- 5
Alie berjalan dengan berlari:
Lakukan jalan kaki 1 jam setiap hari, namun untuk mempercepat proses pembakaran lemak perut, gantilah jalan kaki dengan kecepatan sedang setiap 10 menit dengan berlari. Anda akan melihat perbedaan dalam tubuh Anda pada awal minggu pertama.
- 6
Makan dengan benar:
Untuk mencapai perut yang sempurna untuk musim panas, penting bagi Anda untuk mengikuti diet berbasis protein dan kurang karbohidrat dengan benar.
Ikuti saran menu kita dan taklukkan tubuh impian Anda.
Sarapan :
1 gelas smoothie apel dengan susu skim dan pemanis atau
1 potong melon dan buah pir ditaburi gandum.
Makanan ringan :
4 buah plum kecil atau 1 batang sereal.
Makan siang :
4 sendok makan nasi merah, 1 piring salad arugula dengan almond, 1 steak daging sapi panggang tanpa lemak dan cangkir kacang hijau matang atau
4 sendok makan pasta bolognese dan 1 piring pencuci mulut salad tomat dengan mentimun.
Camilan sore :
1 sandwich dada ayam alami dengan selada dan dadih ringan atau 1 kocokan 300 ml susu skim dengan 2 sendok makan gelatin diet stroberi.
Makan malam :
1 fillet ikan bakar dengan 1 kentang panggang dan selada dan salad lobak atau
1 fillet dada ayam dengan 1 piring datar wortel, kacang polong segar, dan 3 buah zaitun cincang.
makan malam :
1 potong besar nanas au gratin dengan kayu manis atau 1 roti panggang dengan keju krim ringan dan teh hijau dengan pemanis.
Nantikan kiat-kiatnya:
Sikap yang harus diambil dalam mencari perut yang sempurna:
- Kunyah makanan Anda dengan baik sampai menjadi pasta. Dengan demikian, pencernaan lebih mudah dan Anda terhindar dari penumpukan gas.
- Hindari mengkonsumsi karbohidrat, seperti: roti, kue, pizza, pasta dan pasta pada umumnya.
- Konsumsi buah-buahan setiap hari.
- Minum air putih minimal 3 liter setiap hari.
- Kunyah perlahan saat makan.
- Minum jus dan teh yang mempercepat metabolisme Anda, seperti jus jahe dan teh hijau.
- Konsumsi makanan berserat: beras merah, biji rami, wijen, oat, buah-buahan dan sereal yang tidak dikupas.
- Saat Anda lapar di siang hari, minumlah jus dengan kombinasi yang berbeda. Misalnya: nanas dengan markisa, acerola dengan jeruk, semangka dengan stroberi, dan nanas dengan mint. Selain enak, mereka memuaskan rasa lapar dan bergizi.
Sikap yang harus dihindari dalam mencari perut yang sempurna:
- Minuman ringan dan minuman berkarbonasi lainnya.
- Hindari mengkonsumsi kacang-kacangan, karena merupakan makanan yang mendorong pembentukan gas, melebarkan otot-otot perut.
- Usahakan untuk tidak makan yang manis-manis, seperti kue, permen, permen, dan makanan manis.
- Jangan mengkonsumsi makanan berlemak atau gorengan.
- Melarikan diri dari makanan tertanam dan makanan cepat saji.
- Jangan berlebihan dalam konsumsi daging merah, karena itu menghambat pencernaan, menyebabkan sembelit, gas dan pelebaran perut, sehingga berkontribusi pada peningkatan area perut.