Kesedihan, seperti halnya kegembiraan, adalah bagian dari kehidupan kita sehari-hari. Siapa yang tidak pernah melalui hari kesedihan, di mana semuanya tampak abu-abu dan putus asa? Saat-saat ini normal dalam kehidupan setiap manusia dan dengan cepat diatasi. Namun apa jadinya jika masa-masa melankolis ini berlangsung berhari-hari, berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun? Orang yang hidup dengan kesedihan berkepanjangan menderita depresi, penyakit yang mempengaruhi lebih banyak orang setiap tahun. Hari ini saya akan berbicara sedikit tentang penyakit ini, penyebab, gejala dan yang paling penting, bagaimana cara mengobatinya.
Depresi adalah salah satu masalah kesehatan mental yang paling umum dan paling serius saat ini. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pada tahun 2020 depresi akan menjadi penyebab kecacatan nomor dua di dunia, setelah penyakit jantung iskemik (serangan jantung, gagal jantung, dan stroke). Pada tahun 2000 menduduki tempat keempat. Di seluruh dunia, sektor kesehatan berjuang untuk mengurangi tingkat penyakit ini, yang semakin meningkat.
Dalam teks hari ini kita akan membahas:
- Apa itu depresi?
- Kesedihan x depresi
- Penyebab
- Depresi dan wanita
- Gejala
- Diagnosa
- Perlakuan
- Pencegahan
- Mencari pertolongan
Apa itu depresi?
Depresi adalah penyakit kejiwaan kronis yang sangat umum yang ditandai dengan kesedihan mendalam, kehilangan minat atau kesenangan, serta perasaan bersalah atau tidak berharga, tidur atau nafsu makan terganggu, kelelahan dan kurang konsentrasi. Ini dapat mengganggu kinerja pasien di tempat kerja dan membuatnya tidak dapat mengatasi kehidupan sehari-hari. Dalam bentuk yang paling parah, dapat menyebabkan bunuh diri.
Kesedihan x depresi
Istilah depresi sering digunakan sebagai sinonim untuk kesedihan, padahal keduanya adalah hal yang berbeda. Faktanya, kesedihan seringkali merupakan gejala depresi, tetapi itu saja tidak cukup untuk diagnosis. Kesedihan adalah reaksi normal dan diharapkan untuk banyak situasi, seperti kematian orang yang dicintai, akhir dari suatu hubungan, kehilangan pekerjaan … Adalah normal untuk menghabiskan beberapa hari atau minggu setelah situasi kehilangan yang menyedihkan. Ini tidak dianggap sebagai gangguan depresi mayor.
Dalam kasus depresi, gambaran kesedihan jauh lebih besar dari biasanya. Ini mengganggu aktivitas sehari-hari, mengurangi kemampuan untuk mengurus diri sendiri, mencegah hubungan, mengganggu tugas profesional. Jika Anda kehilangan anggota keluarga dan merasa sedih selama berminggu-minggu, ini normal.
Tetapi jika kesedihan ini begitu kuat sehingga berminggu-minggu setelah kehilangan, Anda tidak dapat kembali ke masalah dasar kehidupan Anda, seperti pekerjaan, menjaga kebersihan pribadi atau rumah tangga, ini bisa menjadi tanda depresi.
Penyebab
Seperti banyak gangguan kejiwaan, tidak ada penyebab tunggal yang spesifik yang menyebabkan depresi. Ini adalah penyakit multifaktorial, yaitu beberapa aspek dapat mempengaruhi penampilannya.
Di antara penyebabnya, faktor-faktor berikut menonjol: genetik (keturunan), biokimia (neurotransmitter di otak) dan psikologis (konsepsi dan ide setiap orang).
- Beberapa jenis depresi terlihat pada beberapa generasi keluarga, tetapi dapat muncul pada seseorang yang tidak memiliki riwayat penyakit dalam keluarga. Selain itu, beberapa trauma masa kanak-kanak atau dewasa dapat menentukan timbulnya depresi dalam jangka pendek atau panjang.
- Ada peristiwa stres yang dapat dialami seseorang dan memicu depresi seperti kematian kerabat dekat, perpecahan keluarga, diagnosis penyakit yang tidak dapat disembuhkan, stres di tempat kerja dan bahkan isolasi sosial.
- Alkohol dan obat-obatan lain dapat mempengaruhi timbulnya depresi, serta penyakit sistemik.
Depresi dan wanita
Wanita lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan pria. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa satu dari lima wanita menderita penyakit ini, sedangkan proporsi pria adalah satu dari sepuluh. Salah satu penyebabnya berkaitan dengan pengaruh hormon wanita yang berubah sepanjang hidup dan muncul pada masa pubertas, hari-hari sebelum masa haid, nifas dan menopause.
Gejala
Gangguan depresi adalah suatu kondisi yang dapat memanifestasikan dirinya dalam beberapa cara. Bentuk yang paling umum disebut gangguan depresi mayor, juga dikenal sebagai depresi. Satu lagi yang cukup umum adalah depresi kronis, yang disebut distimia. Jenis depresi lain yang dapat terjadi adalah gangguan bipolar, depresi musiman, depresi reaktif, depresi atipikal, depresi pascapersalinan, dan depresi ringan.
Depresi berat biasanya memiliki setidaknya lima dari sembilan gejala yang tercantum di bawah ini:
- Kesedihan hampir sepanjang hari, terutama di pagi hari.
- Kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari.
- Perubahan nafsu makan dan/atau berat badan yang signifikan (dapat bertambah atau berkurang).
- Insomnia atau tidur berlebihan.
- Gelisah atau lesu.
- Kelelahan terus-menerus atau kehilangan energi.
- Perasaan tidak berharga atau bersalah.
- Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi dan keragu-raguan.
- Pikiran berulang tentang kematian atau bunuh diri.
Untuk dianggap sebagai kriteria gangguan depresi mayor, gejala yang tercantum harus setiap hari dan harus ada selama lebih dari 2 minggu berturut-turut.
Diagnosa
Diagnosis depresi sebaiknya dibuat oleh psikiater dan didasarkan pada gejala, durasi dan efek keseluruhan yang ditimbulkannya dalam kehidupan pasien. Saat ini tidak ada tes laboratorium atau pencitraan untuk mengidentifikasi depresi, meskipun beberapa tes darah dapat dilakukan untuk menyingkirkan penyakit lain dengan gejala serupa, seperti hipotiroidisme, misalnya.
Perlakuan
Perawatan awal untuk depresi harus mencakup pengobatan antidepresan dan psikoterapi, yang dapat dilakukan dengan psikiater atau psikolog. Studi menunjukkan bahwa pengobatan gabungan (obat-obatan + psikoterapi) lebih efektif daripada pengobatan dengan hanya satu dari dua pilihan. Psikoterapi dan obat antidepresan sama-sama efektif, tetapi psikoterapi lebih relevan dalam jangka panjang, karena membantu pasien mengembangkan cara baru untuk menangani gejala dan kemampuan yang lebih besar untuk merasionalisasi dan beradaptasi dengan masalah kehidupan.
Anda harus selalu ingat bahwa diperlukan waktu sekitar satu bulan agar obat antidepresan mulai bekerja di dalam tubuh. Selain itu, mereka harus diambil sesuai dengan saran medis, bahkan setelah periode depresi, sehingga menghindari kemungkinan kambuh. Selain itu, pengabaian pengobatan harus progresif, untuk menghindari gejala bermasalah pada orang tersebut.
Seperti obat apa pun, antidepresan memiliki beberapa efek samping. Mereka bervariasi dari orang ke orang, tetapi dapat dikurangi jika rekomendasi medis diikuti dengan benar.
Pencegahan
Tidak ada pedoman khusus untuk mencegah atau mencegah depresi, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat hidup Anda lebih bahagia dan lebih sehat, sehingga akan lebih sulit untuk jatuh ke dalam depresi. Berikut beberapa tipsnya:
- Olahraga – Saat kita melakukan aktivitas fisik, kadar endorfin dalam tubuh kita meningkat. Hormon-hormon ini memungkinkan Anda merasakan kegembiraan, kesejahteraan, dan bertindak melawan sensasi rasa sakit.
- Temukan bentuk alternatif manajemen stres – Ada banyak cara untuk mengatasi stres dan keseimbangan. Yang paling umum adalah meditasi, yoga, dan latihan fisik.
- Ekspresikan emosi – Dalam hidup, penting untuk memiliki teman dan keluarga yang dapat Anda percayai ketika Anda perlu membicarakan masalah Anda atau mengungkapkan kekhawatiran.
- Cari grup atau aktivitas – Tetap sibuk dan konsentrasikan energi Anda pada beberapa aktivitas penting untuk menghindari kewalahan oleh depresi dan kecemasan.
- Menulis- Untuk mengangkat semangat Anda, tidak ada yang lebih baik daripada mengungkapkan perasaan dan emosi. Jika Anda curiga dan tidak ada orang di sekitar Anda yang dapat Anda percayai untuk memberi tahu Anda apa yang membuat Anda sakit, ambil buku catatan atau buku harian dan mulailah menulis. Ini adalah cara yang baik untuk melepaskan pikiran negatif.
- Mencari ketenangan spiritual – Metode untuk memerangi depresi dan kecemasan adalah dengan menghabiskan waktu berhubungan dengan alam, bermeditasi, berdoa atau berlindung di lingkungan religius. Kegiatan ini memungkinkan Anda untuk terhubung dengan sesuatu yang spesifik dan menyalurkan masalah atau rasa sakit Anda untuk menemukan kenyamanan dan ketenangan.
- Cari tahu apa yang membuat Anda bahagia – Apa yang memotivasi Anda setiap hari untuk mencapai tujuan Anda? Apa yang membuat Anda merasa baik dan santai? Inilah yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri, terutama ketika Anda mulai merasa tertekan atau cemas. Jika Anda belum mengetahuinya, cobalah aktivitas yang berbeda.
- Membantu orang lain – Mendaftar untuk tujuan sukarela adalah cara yang baik untuk menyalurkan perasaan Anda menjadi sesuatu yang positif, selain meningkatkan harga diri Anda. Ini karena jenis kegiatan ini membantu untuk memahami dan mempelajari nilai-nilai baru. Membantu orang lain membawa rasa kesejahteraan fisik, emosional dan intelektual.
- Belajar menghabiskan waktu dengan diri sendiri – Ketika Anda mengalami kecemasan atau depresi, penting bagi Anda untuk fokus melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa lebih baik. Menonton film atau serial, berjalan-jalan dengan hewan peliharaan Anda, makan sesuatu yang Anda suka atau membaca buku.
- Mengadopsi maskot – Pada awalnya mungkin pekerjaan ekstra, tetapi mengadopsi hewan peliharaan dapat menemani Anda dan pada akhirnya Anda akan memusatkan perhatian Anda padanya. Hewan selalu memberikan cinta tanpa syarat dan dapat berguna di saat-saat depresi.
- Cobalah untuk menjaga suasana hati yang baik – Sangat penting bagi Anda untuk selalu menjaga suasana hati yang baik karena tindakan ini bersifat terapeutik. Tertawa membuat semangat Anda terangkat dan memberi Anda perspektif hidup yang lebih sederhana, tanpa membebani Anda dengan masalah atau situasi yang tidak menyenangkan.
Mencari pertolongan
Ketika kita depresi, kita merasa terkuras, tidak berdaya dan putus asa, dan melakukan sesuatu untuk membantu diri kita sendiri tampaknya sangat sulit. Jangan menyerah, cari bantuan seorang profesional. Anda perlu menyadari bahwa perasaan ini adalah bagian dari depresi dan tidak mencerminkan keadaan yang sebenarnya. Saat pengobatan berlangsung, pikiran negatif akan mereda dan Anda akan bahagia kembali.