Penderita kanker payudara akan sering menjalani operasi payudara untuk mengangkat kanker dan terkadang kelenjar getah bening di dekat ketiak untuk mencegah metastasis (penyebaran). Prosedur bedah dapat memengaruhi mobilitas dan rentang gerak seseorang. Olahraga, dengan bantuan terapis fisik, dapat meningkatkan mobilitas secara signifikan. Namun, penting untuk menunggu sampai ahli bedah payudara Anda mengizinkan untuk memulai rutinitas olahraga.
Artikel ini menguraikan manfaat olahraga setelah operasi payudara dan menyarankan beberapa aktivitas yang aman untuk dilakukan setelah masa istirahat dan penyembuhan.
Mike Kemp / Getty Images
Ini termasuk prosedur bedah seperti:
- Biopsi payudara
- Lumpektomi
- Mastektomi
- Limfadenektomi
- Operasi rekonstruksi payudara
Bahkan terapi radiasi payudara dapat menyebabkan fibrosis otot (parut) dan menghambat mobilitas tubuh bagian atas kecuali Anda berusaha berolahraga.
Tanpa olahraga, tidak jarang seseorang mengalami penurunan rentang gerak lengan dan bahu, adhesive capsulitis (bahu beku), atau arm or hand lymphedema (sumbatan kelenjar getah bening yang menyebabkan pembengkakan).
Selain itu, karena adhesi bedah (jaringan yang saling menempel setelah operasi) dapat memengaruhi elastisitas otot dada Anda, Anda mungkin juga perlu melakukan latihan pernapasan dalam untuk mengembalikan kelenturan jaringan tersebut. Ini terutama benar jika Anda pernah mengalami radiasi, karena paru-paru dan otot yang digunakan untuk bernapas (termasuk otot interkostal internal, pectoralis mayor, dan pectoralis minor) mungkin terpengaruh secara langsung.
Pentingnya Olahraga Setelah Operasi Payudara
Olahraga sangat penting setelah operasi payudara untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Sebuah studi terhadap 1.340 pasien yang terdaftar dalam Studi Diet, Olahraga, Gaya Hidup, dan Prognosis Kanker (DELCaP), yang diterbitkan oleh Journal of National Cancer Institutes menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat membantu mencegah kekambuhan kanker payudara di kemudian hari dan meningkatkan kelangsungan hidup secara keseluruhan dengan mengurangi peradangan. sambil meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.
Ada juga banyak bukti bahwa olahraga termasuk latihan beban dapat membantu wanita yang berisiko terkena limfedema, kondisi pembengkakan yang menyakitkan yang terkadang disebabkan oleh operasi pengangkatan kelenjar getah bening.
Terlebih lagi, olahraga dikenal luas bermanfaat bagi kesehatan mental. Orang-orang mengalami begitu banyak pengalaman yang menguras fisik dan emosional selama perjalanan kanker mereka. Berolahraga sendiri itu bagus, tetapi berolahraga dalam kelompok bahkan lebih baik untuk membantu menghubungkan orang dengan orang lain melalui pengalaman yang sama.
Panduan Langkah-demi-Langkah untuk Latihan Arm Lymphedema
Persiapan
Sebanyak mungkin Anda ingin mempercepat pemulihan, penting untuk mendiskusikan rencana latihan Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai. Berdasarkan kondisi fisik, tingkat kebugaran, dan pengalaman olahraga Anda, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin ingin Anda bertemu dengan terapis fisik yang dapat menunjukkan cara berolahraga dengan benar dan aman.
Sebagai aturan praktis, tunggu sampai saluran pembuangan Anda keluar sebelum berencana untuk berolahraga. Memulai terlalu cepat dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada jahitan Anda, menyebabkan robekan, pendarahan, atau kerutan pada sayatan.
Merawat Saluran Air Operasi Setelah Operasi Payudara
Setelah saluran air hilang, dan jahitan penahan telah dilepas, Anda dapat mulai berolahraga secara bertahap . Tujuannya adalah untuk meregangkan jaringan yang ditarik dengan lembut dan melepaskan adhesi tanpa menyebabkan kerusakan atau robekan.
Selongsong kompresi juga dapat digunakan jika Anda mengalami limfedema. Mengenakannya dapat membantu meringankan penumpukan cairan dan bahkan dapat membantu mencegah limfedema setelah mastektomi, diseksi kelenjar getah bening, atau biopsi nodus sentinel.
Jangan pernah berolahraga sampai sakit. Jika terasa sakit, segera hentikan. Jika rasa sakitnya serius atau berlangsung lebih dari satu jam, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda.
Periode Pemulihan
Bergantung pada jenis operasinya, pemulihan dapat berlangsung dari hari ke minggu hingga bulan. Di masa-masa awal, yang terpenting adalah istirahat, diikuti dengan minum obat pereda nyeri sesuai petunjuk, makan makanan bergizi, dan tetap terhidrasi. Anda mungkin memerlukan bantuan dari rekan perawatan untuk mengganti perban dan mengawasi jahitan agar tidak terinfeksi. Jika menjadi merah dan meradang, hubungi dokter bedah Anda. Mintalah teman dan keluarga untuk membantu membersihkan, memasak, dan merawat orang lain di rumah seperti anak-anak dan hewan peliharaan.
Latihan Pasca Operasi Terbaik
Kuncinya adalah terus bergerak meski hanya berjalan, yang merupakan salah satu bentuk olahraga terbaik. Tujuannya adalah untuk membangun kekuatan secara keseluruhan untuk melakukan latihan sehari-hari.
Terapis fisik Anda mungkin merekomendasikan beberapa latihan ini.
Lingkaran lengan: Latihan ini dapat membantu meningkatkan mobilitas.
Pernapasan dalam : Pernapasan dalam dapat dilakukan sendiri atau dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga Anda. Tujuannya adalah untuk memperkuat diafragma (otot yang memisahkan rongga perut dari rongga dada) dan otot interkostal dengan mengaktifkan keduanya secara aktif secara bersamaan.
Peregangan : Latihan untuk meningkatkan kemampuan menggerakkan bahu ke depan, meningkatkan gerakan tulang belikat, membuka dada, dan memperbaiki postur tubuh.
Lari : Anda harus menunggu setidaknya dua minggu setelah lumpektomi atau mastektomi parsial untuk berlari, ada yang bilang lebih.
Berenang : Latihan berdampak rendah ini bisa menjadi cara yang bagus untuk berolahraga.
Apa pun tujuan program latihan Anda, penting untuk mengikuti aturan yang sama yang berlaku untuk latihan apa pun. Ini termasuk melakukan pemanasan dengan benar daripada melakukan rutinitas. Anda juga perlu melakukan latihan dengan benar, tidak meregangkan sendi secara berlebihan atau melakukan aktivitas lebih dari yang seharusnya. Bangun hari istirahat untuk memulihkan diri.
Latihan yang Harus Dihindari
Sit up : Anda harus menunggu hingga setidaknya enam minggu setelah operasi untuk melakukan latihan perut.
Angkat beban: Ada rekomendasi berbeda seputar mengangkat beban lebih dari 10 pon. Beberapa dokter khawatir angkat berat dapat memperburuk limfedema, sementara yang lain mendorongnya untuk meningkatkan kekuatan Anda. Jika Anda pernah mengangkat beban berat sebelumnya, tanyakan kepada ahli bedah dan terapis fisik Anda bagaimana dan kapan Anda bisa kembali ke aktivitas itu. Tunggu setidaknya satu bulan pasca operasi sebelum kembali ke rutinitas latihan menahan beban.
Apa pun yang membuat Anda merasa sesak napas juga bisa menunggu. Berusahalah untuk mencapai sesuatu yang dapat ditoleransi tubuh Anda dan tetapkan tujuan kecil.
Ringkasan
Pengambilan terbesar setelah operasi payudara dalam bentuk apa pun adalah istirahat. Setelah itu, mengambil langkah-langkah kecil untuk meningkatkan aktivitas rutin di rumah juga dapat menghasilkan keuntungan di luar rumah. Dengarkan terapis fisik dan coba lakukan sebanyak yang mereka rekomendasikan, dan jangan memaksakan diri dengan latihan baru saat Anda pulih.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Utamakan olahraga agar tulang tetap kuat, tubuh lentur, dan pikiran tenang. Jalan menuju pemulihan dari operasi payudara bisa menjadi hal yang positif dengan ahli yang tepat di sudut Anda membantu Anda sepanjang jalan. Dengarkan tubuh Anda dan minta bantuan saat dibutuhkan.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Berapa lama setelah operasi payudara saya bisa berlari?
Bergantung pada operasinya, mungkin beberapa minggu. Dalam kasus operasi mastektomi dan perluasan jaringan, mungkin enam sampai delapan minggu.
- Seberapa cepat Anda bisa berolahraga setelah operasi payudara?
Ini tergantung pada definisi Anda tentang olahraga. Misalnya, berjalan-jalan di sekitar rumah selama pemulihan Anda untuk memulai tidak apa-apa, dan kemudian meningkatkan jarak Anda selama beberapa minggu ke depan. Dengan bimbingan ahli terapi fisik, Anda dapat memulai peregangan dan latihan ringan di minggu-minggu pertama.
- Bisakah saya mengangkat beban setelah operasi kanker payudara?
Itu semua tergantung pada jenis operasi yang baru saja Anda jalani. Dokter bedah dan terapis fisik Anda dapat membantu Anda memulai dengan beban ringan dan secara bertahap meningkatkan beban yang lebih berat sesuai dengan pemulihan Anda dan rekomendasi keselamatan mereka.
8 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Cannioto RA, Hutson A, Dighe S, dkk. Aktivitas fisik sebelum, selama, dan setelah kemoterapi untuk kanker payudara risiko tinggi: hubungannya dengan kelangsungan hidup. Institut Kanker J Natl . 2021;113(1):54-63.
- Ammitzbøll G, Oksbjerg Dalton S. Bukti pemasangan mendukung keamanan angkat berat setelah kanker payudara. Acta Oncologika. 2019;58(12):1665-1666. doi:10.1080/0284186X.2019.1670357
- Liska TM, Kolen AM. Peran aktivitas fisik dalam kualitas hidup penderita kanker. Hasil Kesehatan Qual Life . 2020;18(1): doi:10.1186/s12955-020-01448-3
- Masyarakat Kanker Amerika. Latihan setelah operasi kanker payudara.
- Dana Farber/Brigham dan Rumah Sakit Wanita. Pedoman dan latihan pasca operasi.
- Kanker payudara.org. Latihan setelah operasi.
- Kanker payudara.org. Berolahraga dengan aman.
- Memorial Pusat Kanker Sloan Kettering. Rekonstruksi payudara menggunakan jaringan expander. Diperbarui 14 Oktober 2020.
Bacaan Tambahan
- Masyarakat Kanker Amerika. Latihan Setelah Operasi Kanker Payudara. Atlanta, Georgia.
- Dieli-Conwright, C. dan Orozco, B. Latihan setelah pengobatan kanker payudara: perspektif saat ini. Kanker Payudara (Dove Med Press). 2015;7:353-62. DOI: 10.2147/BCTT.S82039.
- Wilson, D. Latihan untuk Pasien Pasca Operasi Kanker Payudara. Semin Oncol Nurs. Feb 2017;33(1):98-105. DOI: 10.1016/j.soncn.2016.11.010.
Aslinya ditulis oleh Pam Stephan Pam Stephan Pam Stephan adalah penyintas kanker payudara. Pelajari tentang proses editorial kami Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan