Apa manfaat dari berenang ? Berenang telah lama dianggap sebagai olahraga yang lengkap , cocok untuk segala usia, yang mampu melatih otot tanpa usaha berlebihan dan berguna untuk membuat tulang belakang lebih elastis dan memperbaiki postur tubuh .
Padahal, berenang secara teratur dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan dan tubuh kita. Berikut adalah beberapa efek positif utama dari berenang, yang akan lebih nyata jika Anda melakukan olahraga ini setidaknya 1 atau 2 kali seminggu .
Indeks
- Olahraga
- Kekuatan dan tonus otot
- Fleksibilitas
- Jantung
- Pengendalian berat
- Asma
- Kolesterol
- Diabetes
- Menekankan
- Umur panjang
Olahraga
Berenang memungkinkan tubuh kita untuk terus berlatih tanpa dampak berlebihan pada sistem kerangka. Padahal, saat kita dicelupkan ke dalam air, tubuh kita tampak jauh lebih ringan dan gerakannya lebih sederhana. Berenang dapat membantu bagi mereka yang memiliki masalah otot atau persendian.
Kekuatan dan tonus otot
Berenang membantu meningkatkan kekuatan dan tonus otot . Berenang memberi kita kemungkinan untuk melakukan latihan daya tahan yang memungkinkan kita menjaga kesehatan otot. Selain itu, berenang akan membantu memperkuat tulang dan sistem kerangka, terutama setelah menopause.
Fleksibilitas
Gerakan berenang memungkinkan sendi dan ligamen tetap fleksibel . Setiap pukulan mendukung peregangan otot. Setelah berenang, Anda juga dapat menikmati beberapa lembut latihan peregangan . Berolahraga di air akan membantu Anda mempertahankan posisi yang membutuhkan keseimbangan lebih lama.
Jantung
Berenang juga bermanfaat untuk menunjang jantung dan kesehatan. Selain memperkuat otot dada, bahu dan tungkai, berenang memberikan energi pada jantung , otot terpenting dalam tubuh kita. Menurut American Heart Association, 30 menit aktivitas fisik per hari , termasuk berenang, dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Pengendalian berat
renang adalah salah satu olahraga yang memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori . Jumlah yang tepat tergantung pada fisiologi masing-masing dan intensitas latihan, tetapi secara umum dalam 10 menit berenang sekitar 60 kalori dibakar. Dan renang kupu-kupu bahkan akan mencapai 150 kalori.
Asma
Olahraga kolam renang dapat membantu menghindari serangan asma selama aktivitas fisik pada mereka yang mengalaminya. Menurut beberapa penelitian, apalagi, berenang saat asma bisa menjadi obat untuk kesehatan. Secara khusus, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Repsirology telah menunjukkan bahwa berenang bisa sangat bermanfaat bagi anak-anak yang menderita senjata.
Kolesterol
Berkat latihan aerobik , berenang dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol. Selain itu, latihan aerobik akan membantu menjaga endotelium arteri tetap sehat, yang seiring bertambahnya usia cenderung kehilangan fleksibilitas. Ini membantu arteri untuk mengembang dan berkontraksi, menjaganya tetap sehat.
Diabetes
Olahraga terus-menerus, yang juga dapat mencakup berenang, membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 baik pada pria maupun wanita. Inilah sebabnya mengapa aktivitas fisik sering direkomendasikan untuk pasien pra-diabetes, juga dengan harapan penurunan berat badan dan regulasi kolesterol. Faktanya, obesitas dan ketidakaktifan adalah salah satu faktor risiko utama diabetes tipe 2.
Menekankan
Berenang membantu mengurangi stres , merangsang endorfin dan dapat memberikan perasaan rileks seperti yang dijamin oleh yoga . Seperti biasa, olahraga bekerja baik pada tubuh dan pikiran dan berenang dapat dianggap sebagai latihan meditasi yang nyata, dipandu oleh ritme gerakan dan suara air.
Umur panjang
Berenang membantu mengurangi risiko kematian dini . Peneliti dari South California University melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa mereka yang memilih berenang memiliki risiko kematian bahkan 50% lebih rendah dibandingkan mereka yang memilih berlari dan berjalan atau mereka yang tidak berlatih olahraga apa pun. Para ahli percaya bahwa berenang, dari sudut pandang umur panjang, bermanfaat bagi pria dan wanita.
Kontraindikasi untuk berenang
Selain banyak manfaatnya, berenang juga bisa memiliki kontraindikasi . Untuk beberapa orang dengan kulit yang sangat sensitif, berenang di kolam renang karena klorin mungkin tidak disarankan . Sebagai alternatif kolam renang, dalam hal ini kita sarankan untuk berenang di laut. Wanita dalam kehamilan harus berlatih berenang dalam jumlah sedang. Perhatian juga untuk mereka yang memiliki masalah otitis . Beberapa latihan renang mungkin tidak cocok untuk penderita skoliosis . Terkadang berenang tidak disarankan bagi siapa pun yang mengalami masalah ini. Bagaimanapun, selalu baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan menjalani pemeriksaan kesehatan sebelum memulai aktivitas fisik apa pun, termasuk berenang.