Kebanyakan perokok ingin berhenti merokok, tetapi mereka tidak tahu bagaimana cara berhenti. Kebenaran besar adalah bahwa memotong tembakau tidak mudah, dan membutuhkan banyak tekad dan kesabaran.
Rokok sama berbahaya dan adiktifnya dengan obat lain, itulah sebabnya perokok sangat menderita ketika mereka mencoba berhenti. Tidak ada keajaiban yang akan menghentikan keinginan untuk merokok, tetapi ada beberapa tips berharga yang dapat membantu perokok dalam perjalanan sulit melawan merokok ini.
Jika Anda tertarik untuk mengetahui cara berhenti merokok, lanjutkan dengan teks! Kita akan menyajikan di sepanjang teks ini beberapa alternatif yang dapat Anda adopsi untuk berhenti merokok. Bacaan yang bagus!
- Hindari berada di sekitar perokok lain
Sama seperti seorang pecandu alkohol yang harus menjauhi bar untuk berhenti minum, seorang mantan perokok juga perlu menjauhkan diri dari orang lain yang merokok dan menghindari lingkungan di mana terdapat rokok.
Individu harus menghindari kontak dengan rokok dan asapnya sebanyak mungkin, terutama pada hari-hari pertama. Godaannya sangat besar dan hanya sedikit orang yang bisa menolaknya.
Jika Anda adalah tipe orang yang merokok sambil minum, maka alkohol pun perlu dihindari sampai Anda dapat memutuskan hubungan antara minuman dan rokok.
- Ciptakan kebiasaan alternatif
Cara terbaik untuk memblokir pikiran negatif adalah dengan menjaga kepala dan tubuh Anda tetap sibuk. Jika Anda tidak ingin memikirkan rokok, terapkan kebiasaan baru untuk mengisi hari-hari Anda. Berikut adalah daftar yang dapat Anda lakukan untuk melupakan keinginan Anda untuk merokok:
- berjalan setiap hari;
- Membaca buku;
- mainkan game di ponsel Anda;
- menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman yang tidak merokok;
- ambil kesempatan untuk beristirahat atau tidur siang;
- mengadopsi hewan kecil.
Anda juga dapat membuat kebiasaan untuk mengelabui tubuh Anda kapan pun diperlukan untuk menghilangkan stres atau kecemasan. Biasanya orang merokok untuk bersantai, sebagai gantinya Anda bisa mengunyah permen karet, menggigit tutup pulpen Anda, atau minum beberapa gelas air.
- Potong rokok hidupmu sedikit demi sedikit
Dengan asumsi Anda merokok sebungkus rokok sehari, jangan mencoba untuk berhenti merokok tiba-tiba. Berhenti dari kebiasaan buruk ini sekaligus jauh lebih menyakitkan dan sulit.
Tubuh Anda terbiasa menerima nikotin dosis tinggi setiap hari, dan menghentikannya sekaligus dapat menyebabkan kejutan penarikan yang sangat besar.
Alih-alih merokok sepuluh batang sehari, cobalah merokok delapan batang. Pada minggu berikutnya, kurangi jumlahnya menjadi lima, dan seterusnya sampai tubuh Anda terbiasa dengan tidak adanya nikotin.
Hanya saja, jangan lupa bahwa suatu hari Anda pasti harus berhenti merokok. Tapi jangan khawatir: dengan mengikuti tip ini, berhenti dari kecanduan Anda akan jauh lebih mudah dan lebih damai.
- Carilah dukungan dari keluarga dan teman Anda
Anda tidak harus berjuang melawan merokok sendirian! Mendapatkan dukungan dari orang-orang terkasih di saat-saat seperti ini sangat penting, terutama saat Anda merasa lemah atau tidak termotivasi.
Pada kesempatan itu, keluarga atau teman Anda akan siap menawarkan semua dorongan yang Anda butuhkan untuk move on.
Carilah dukungan dari orang-orang yang benar-benar peduli dengan kesehatan Anda dan yang tidak akan menghakimi Anda jika Anda kambuh. Ini adalah hal terburuk yang dapat terjadi pada individu yang mencoba untuk berhenti dari kecanduan.
Lagi pula, karena beberapa orang hanya mencari-cari kegagalan mereka, inilah saatnya untuk benar-benar meninggalkan perusahaan seperti itu!
- Berhati-hatilah untuk tidak mengembangkan kecanduan lain
Banyak orang menjadi perokok karena mereka mulai menggunakan rokok sebagai pelampiasan kecemasan mereka. Ketika seorang perokok berhenti dari rokoknya, setidaknya untuk beberapa hari pertama, dia merasa sangat gugup dan gelisah. Ini normal, karena orang ini tidak lagi mengendalikan kecemasannya dengan nikotin.
Yang sering terjadi adalah mantan perokok menggunakan dan menyalahgunakan zat lain yang berfungsi sebagai ansiolitik , misalnya kafein dan gula .
Jadi berhati-hatilah: tidak ada gunanya berhenti merokok jika Anda akan menjadi tergantung pada zat lain. Jangan mendapatkan kecanduan untuk meninggalkan yang lain. Tentu saja, Anda bisa makan manisan atau minum kopi untuk menenangkan diri, tetapi jangan jadikan kebiasaan ini tidak sehat sebagai kecanduan baru Anda.
- Jangan menyerah
Sejujurnya: ada beberapa kasus perokok yang berhasil berhenti merokok dalam satu upaya.
Kebanyakan orang yang mencoba berhenti dari kecanduan akhirnya gagal dua, tiga, empat kali atau tak terhitung jumlahnya sebelum mereka berhasil.
Mengalami kekambuhan adalah hal yang wajar bagi seseorang yang sedang dalam proses berhenti dari kecanduan, jadi tidak ada siksaan psikologis jika kekambuhan terjadi. Terima kekambuhan Anda dan coba lagi. Yang penting jangan menyerah.
Dan anggap kekambuhan Anda sebagai magang: pikirkan tentang apa yang membawa Anda ke saat itu dan waspadai situasi lain yang dapat menyebabkan kekambuhan baru.
Karena berhenti merokok adalah tindakan yang sangat sulit, penting untuk menyadari kekurangan Anda dan memastikan bahwa kedua kalinya akan jauh lebih mudah daripada yang pertama.
Selalu ingat bahwa mantan pecandu alkohol tidak akan pernah bisa minum secara sosial lagi, dan hal yang sama berlaku untuk mantan perokok. Setelah Anda memutuskan untuk berhenti merokok dalam hidup Anda, Anda tidak akan bisa merokok hanya di akhir pekan atau hanya dengan teman-teman. Anda harus tegas dalam keputusan Anda, jika tidak, Anda akan tetap menjadi budak tembakau.