Hari ini kita akan berbicara tentang latihan meditasi untuk mengurangi kecemasan . Mereka yang menderitanya mengetahui bagaimana pikiran yang kabur dapat menciptakan lingkaran setan kekhawatiran yang memberi makan mereka. Dan keluar dari siklus ini bisa sangat sulit, terutama ketika kita merasa kewalahan oleh intensitas emosi atau sensasi fisik kita. Tetapi adalah mungkin untuk menggunakan meditasi untuk mengurangi kecemasan. Temukan pilihan di Denken Center.
Melalui meditasi, kita dapat membantu menghentikan pola pikiran obsesif dan membangun pola saraf baru yang memungkinkan kita membebaskan diri dari pola reaktif lama itu. Dengan sendirinya, meditasi mengurangi kecenderungan kita untuk khawatir, seringkali tentang hal-hal yang belum terjadi, dan meningkatkan kendali kita atas pikiran-pikiran yang menyusahkan kita.
MENYESUAIKAN NEUROPLASTICITY
Sebenarnya, meditasi dapat mengubah cara otak kita merespons rangsangan. Berkat neuroplastisitas yang memberi otak kemampuan luar biasa untuk beradaptasi, adalah mungkin untuk mengatasi kebiasaan berbahaya seperti suara batin yang sangat kritis dan negatif itu.
Meditasi menenangkan pikiran, memberi kita ruang untuk belajar berada di saat ini dan tidak mengkhawatirkan masa depan atau terobsesi dengan masa lalu. Melakukan hal ini pada dasarnya melatih otak untuk tidak terlalu cemas.
MANFAAT MEDITASI UNTUK MENGURANGI KECEMASAN
Beberapa efek utama kecemasan dalam tubuh kita adalah: penurunan ukuran hipokampus, bagian otak yang dianggap penting untuk memori; Ini juga meningkatkan ukuran amandel, yang bertanggung jawab atas respons rasa takut, menyebabkan ketakutan dan kecemasan yang lebih besar. Terakhir, stres, ketakutan, dan kecemasan menyebabkan sekresi hormon yang dalam jangka panjang menyebabkan ketidakseimbangan fungsi kimia otak dan neurotransmiter, yang memengaruhi kemampuan sel-sel otak untuk berkomunikasi satu sama lain. Melakukan latihan meditasi secara teratur dapat membantu memulihkan keseimbangan otak karena:
- Meningkatkan volume hipokampus.
- Ini mengurangi jumlah neuron di amandel Anda dan reaktivitasnya, meningkatkan toleransi terhadap stres.
- Mengembalikan keseimbangan neurotransmiter.
- Meningkatkan kadar serotonin, juga dikenal sebagai molekul kebahagiaan.
- Meningkatkan kadar neurotransmitter dengan sifat sedatif yang dikenal sebagai
- Ini mengurangi kadar kortisol, hormon terkait stres yang berkontribusi terhadap kecemasan, depresi, gangguan tidur, dan kehilangan memori.
- Ini meningkatkan aliran darah di otak dan konektivitas antara neuron di berbagai area otak.
- Mengurangi peradangan otak yang terkait dengan gangguan emosional seperti kecemasan dan depresi.
- Dapat mengurangi gejala gangguan kecemasan, panik, depresi, perhatian dan fobia.
BAGAIMANA MULAI MEDITASI
Meskipun ada sekolah Buddhis, Tao, Konghucu, dan Hindu, Anda sebenarnya tidak perlu bergabung dengan agama apa pun untuk belajar meditasi. Ada pilihan sekuler seperti mindfulness atau meditasi mindfulness.
Jika, karena kecemasan, Anda merasa sangat sulit untuk tetap duduk dan diam selama meditasi, Anda dapat mencoba beberapa bentuk Qigong yang paling aktif untuk melatih keseimbangan dalam tubuh dan pikiran. Di sisi lain, meditasi mantra dapat sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami kesulitan dalam membungkam wacana batin mereka selama meditasi. Ada juga latihan seperti mewarnai mandala yang bisa menyenangkan dan membantu Anda melawan efek kecemasan dalam keseharian Anda.