Ringkasan:
- Banyak yang mengungkapkan kecemasan tentang meninggalkan rumah setelah pembatasan COVID-19 dicabut, membuat beberapa dokter menggolongkan kekhawatiran tersebut sebagai “sindrom gua”.
- Mereka yang memiliki riwayat kecemasan dan/atau OCD mungkin sangat rentan.
- Untuk membantu, periksa dan dukung orang-orang di komunitas Anda saat mereka mulai kembali ke keadaan normal dengan langkah mereka sendiri.
Anda pernah mendengar tentang FOMO (takut ketinggalan), tapi bagaimana dengan “FOGO”—takut keluar?
Fenomena yang semakin sering dilihat oleh psikiater yang berbasis di Florida, Arthur Bregman, MD, pada pasien, mengacu pada penghindaran keluar rumah karena takut tertular atau menyebarkan COVID-19. Ini juga disebut sebagai “sindrom gua.”
Kehati-hatian selama pandemi COVID-19 telah membantu kami menjaga keamanan diri dan komunitas kami. Tetapi peningkatan akses ke vaksin dapat mengantarkan periode baru pembatasan COVID-19 yang dicabut dan peningkatan kemampuan untuk bersosialisasi dengan orang lain dalam beberapa bulan mendatang. Kembali ke keadaan normal ini dapat menimbulkan tantangan bagi mereka yang memiliki riwayat gangguan spektrum kecemasan dan gangguan obsesif-kompulsif (OCD).
Survei American Psychological Association baru-baru ini menemukan bahwa 49% orang dewasa dilaporkan merasa tidak nyaman untuk kembali berinteraksi secara langsung ketika pandemi berakhir.
CDC Mengeluarkan Panduan Pertama untuk Kehidupan setelah Vaksin COVID-19
Sederhananya, “orang harus beradaptasi untuk pergi keluar,” kata Bregman kepada Verywell. Tetapi beradaptasi mungkin terbukti lebih sulit bagi sebagian orang.
Apa Artinya Ini Bagi Anda
AS belum cukup siap untuk melonggarkan pembatasan COVID-19, karena sebagian besar negara masih menunggu untuk divaksinasi. Namun saat peluncuran vaksin semakin cepat, Anda mungkin merasa cemas atau takut akan kemungkinan kembali ke keadaan normal atau memasuki ruang publik setelah aman untuk melakukannya. Setelah Anda sepenuhnya divaksinasi, Anda dapat kembali ke lingkungan sosial secara perlahan. Cobalah menghubungi seseorang dalam hidup Anda yang dapat berbicara dengan Anda tentang pengalaman Anda di depan umum, dan membantu Anda membuat rencana kecil yang membuat Anda nyaman.
Seperti Apa “Sindrom Gua” Itu?
Saat memikirkan tentang “sindrom gua”, Bregman mengatakan dia mengaitkannya dengan agorafobia, yang sering dianggap sebagai ketakutan ekstrem berada di ruang publik. Namun, fobia juga dapat menjadi ciri rasa takut berada dalam situasi di mana Anda tidak dapat menerima bantuan, yang dapat meluas menjadi rasa takut meninggalkan rumah.
Agorafobia
Agoraphobia adalah ketakutan berada dalam situasi di mana melarikan diri mungkin sulit atau bantuan tidak akan tersedia jika terjadi kesalahan. Ketakutan ini bisa dialami di ruang publik terbuka, transit, pusat perbelanjaan, atau hanya keluar dari dalam ruangan, untuk beberapa nama.
“Apa yang kami lihat adalah campuran nyata,” kata Dave Smithson, direktur operasi di Anxiety UK, kepada Verywell. “Sekitar sepertiga orang tidak terganggu, dan sepertiga orang tidak sabar untuk kembali ke sana. Lalu ada sepertiga yang masih sedikit cemas untuk mengembalikan kehidupan normal.”
Bregman mengatakan bahwa dia melihat tingkat stres yang meningkat saat keluar pada orang introvert dengan kecemasan atau OCD, atau pada orang yang lebih suka tinggal di rumah daripada pergi keluar. Orang mungkin melakukan perjalanan panjang tanpa pernah meninggalkan rumah, berusaha keras untuk mencegahnya, dan/atau mengungkapkan tekanan yang ekstrim pada pikiran atau tindakan.
Apa yang Harus Dilakukan Sebelum, Selama, dan Setelah Janji Temu Vaksin COVID-19 Anda
FOGO pada orang tua juga dapat berdampak pada anak-anak. “‘Saya tidak ingin membawa anak saya ke mana pun,'” kata Bregman, kata pasien, kepadanya. “Jadi kita memiliki epidemi nyata anak-anak yang sudah lama berada di rumah, terkunci.”
Banyak dari klien mudanya juga mengungkapkan kekhawatiran untuk kembali ke sekolah, karena takut “mereka akan menutupnya lagi”.
Cara Transisi Kembali Ke Ruang Publik
Bregman mengatakan dia menemukan kepedulian terhadap orang lain di lingkaran dan komunitas Anda sangat penting untuk meredakan sebagian dari kecemasan itu.
“Jika kita melihat kembali beberapa literatur dari pandemi tahun 1918, kita melihat bahwa stres pasca-trauma kronis itu buruk,” jelas Bregman. Meski begitu, ada beberapa komunitas yang benar-benar membantu orang keluar dari trauma. Sangat penting untuk meniru mereka, kata Bregman.
“Kita perlu menjangkau, misalnya, wanita yang tinggal di sebelah. Saya sudah sebulan tidak bertemu dengannya,” dia menawarkan sebagai contoh.
Cara Merencanakan Pertemuan Aman COVID Saat Tidak Semua Orang Divaksinasi
Jangan Pergi Sendiri
Memiliki pendamping, atau seseorang dalam hidup Anda yang dapat membantu meredakan ketakutan Anda, juga dapat membantu. Orang ini dapat memberikan umpan balik emosional saat Anda mengukur tingkat kenyamanan Anda dengan melanjutkan aktivitas publik.
Bergman mendorong klien untuk bertanya kepada pendamping ini bagaimana kabarnya. Anda bisa mengatakan, “Hei, kita pergi ke taman. Bagaimana? Apakah kamu bersenang-senang? Oke. Kami membuat daftar 10 hal [yang harus dilakukan]. Setiap beberapa hari, kami pergi ke baru.”
Umpan balik emosional adalah kuncinya, kata Bregman, karena itu membantu orang keluar dari pikiran mereka. “[Ketakutan] terbangun di benak orang-orang, tetapi kenyataannya mungkin tidak sama,” katanya.
Bisakah Orang yang Tidak Divaksinasi Memvaksinasi Orang Sakit COVID-19?
Ambil Langkah Kecil
Jika Anda, teman, atau anggota keluarga merasa cemas untuk pergi keluar, jangan terburu-buru. “Awalnya, luangkan waktu Anda,” kata Smithson. “Sungguh sehat untuk secara bertahap mengambilnya selangkah demi selangkah.”
Namun, tip ini bukan pengganti bantuan profesional, dan jika kasusnya serius, Bregman merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental. Selain itu, saat melakukan perubahan apa pun dalam kehidupan sehari-hari, penting untuk tetap mematuhi pedoman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Individu masih diimbau untuk memakai masker dan jarak sosial.
Sebagian besar kecemasan mungkin berasal dari ketakutan bahwa orang lain tidak akan mengikuti pedoman CDC. Meskipun itu di luar kendali kami, Smithson memiliki beberapa kiat khusus untuk mengatasi kecemasan.
Anda Mendapatkan Vaksin COVID-19 Anda. Sekarang apa?
“Jika Anda ingin pergi ke pub seminggu setelah pembatasan dicabut, mungkin pergilah pada sore atau sore hari, saat suasana sedikit lebih tenang,” katanya. “Tenangkan dirimu kembali, daripada terburu-buru pada jam 10 malam di malam hari ketika semua orang sudah minum dan kurang terhambat dari biasanya.”
Grup swadaya online juga dapat menawarkan tempat untuk membicarakan kecemasan seputar kembali ke kehidupan pra-pandemi.
Informasi dalam artikel ini adalah yang terbaru pada tanggal yang tercantum, yang berarti informasi yang lebih baru mungkin tersedia saat Anda membaca ini. Untuk pembaruan terkini tentang COVID-19, kunjungi halaman berita virus corona kami.
1 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Asosiasi Psikologi Amerika. Satu tahun kemudian: kenaikan berat badan yang tidak sehat, peningkatan minum yang dilaporkan oleh orang Amerika yang menghadapi stres pandemi.
Oleh Sa rah Simon
Sarah Simon adalah jurnalis multimedia dwibahasa dengan gelar di bidang psikologi. Dia sebelumnya telah menulis untuk publikasi termasuk The Daily Beast dan Rantt Media.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan