Senam adalah jenis senam fungsional yang dapat dilakukan dengan tongkat, push-up lengan, sit-up, bar tetap, lompat, lari, di antara aktivitas lainnya. Jenis latihan ini meningkatkan kebugaran fisik dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Siapa yang bisa berlatih senam?
Senam adalah metode latihan yang cocok untuk siapa saja, baik pria maupun wanita, tanpa memandang usia atau kondisi fisik. Latihan senam yang paling dikenal bisa berupa push-up, jongkok tanpa bobot, setrika, bagian bawah bangku atau pull -up bar, sementara latihan yang lebih kompleks adalah pull -up memanah, dan tuas depan terbalik.
Apa manfaat dari senam?
manfaat utama (3) dalam otot berlatih senam adalah:
- Meningkatkan daya tahan otot
- Kekuatan Otot Meningkatkan aspek yang agak terbatas, mengingat bahwa resistensi adalah berat badan.
- Hipertrofi otot, yang juga akan dibatasi oleh apa yang dijelaskan di atas.
- Peningkatan Kekuatan Otot atau aspek ledakan kekuatan.
- Perbaikan dalam Fleksibilitas.
- Perbaikan postur tubuh dan kontrol pusat gravitasi
- Mereka multi-sendi.
Apakah ada risiko cedera saat berlatih senam?
Dalam semua olahraga, aktivitas fisik ada risiko cedera, terutama karena upaya berlebihan, Anda harus mempertimbangkan:
- Selalu lakukan pemanasan atau pemanasan sebelum latihan.
- Jangan pernah berlatih dengan kelelahan otot.
- Pada awalnya jangan melakukan latihan dengan kecepatan tinggi.
- Jangan memaksakan posisi atau rentang sambungan.
- Peregangan otot tidak lebih dari 8 Detik.
- Lindungi tangan dengan sarung tangan.
SEBELUM MULAI CALISHENIC, PEMANASAN OTOT.
Sangat penting untuk memulai dengan pemanasan kecil.
- Lakukan sepuluh squat.
- Buat lingkaran dengan pergelangan tangan, dan pergelangan kaki.
- Persiapkan area serviks Anda dengan meregangkannya dengan baik, dengan tangan di atas kepala.
- Anda dapat mulai melakukan beberapa lompatan dan memanjangkan tubuh Anda.
- Anda bahkan dapat membuat camber halus untuk menjadi hangat.
Ingatlah bahwa fase ini sangat penting untuk menghindari cedera selama latihan, jenis pemanasan ini hanya sebagai contoh.Latihan jenis ini sangat mendasar bagi atlet, terutama jika Anda sedang mempersiapkan kompetisi.