Memiliki sehat gaya hidup dan kebiasaan makan adalah penting untuk mencegah dan mengendalikan penyakit tertentu. Karena itu, siapa pun harus berinvestasi dalam diet seimbang. Omong-omong, apakah Anda tahu makanan apa yang baik untuk penderita diabetes?
Hubungannya berkisar dari daging putih hingga kacang polong dan buah-buahan, pilihan yang membantu menstabilkan kadar glukosa darah. Namun, perlu diingat bahwa diabetes adalah penyakit kronis, yaitu membutuhkan perawatan terus menerus dengan aplikasi insulin untuk menurunkan gula darah. Yang mengatakan, cari tahu, di posting ini, apa 5 makanan yang baik untuk mereka yang menderita diabetes!
Makanan apa yang baik untuk penderita diabetes?
Untuk menjaga kesehatan Anda, ketahuilah, sekarang, apa makanan utama yang baik untuk mereka yang menderita diabetes!
1. Ikan
Salmon, sarden, dan tuna, misalnya, adalah ikan air dalam dan dingin yang direkomendasikan untuk penderita diabetes karena mengandung omega 3 – lipid semacam itu membantu mengatur kadar gula darah. Oleh karena itu, makanan ini tidak hanya membantu dalam pengendalian, tetapi juga dalam pencegahan penyakit tipe 2.
2. Buah-buahan
Kaya akan vitamin dan mineral, buah-buahan pun tak lepas dari makanan yang baik bagi penderita diabetes. Namun, beberapa pilihan mengandung fruktosa tingkat tinggi dan oleh karena itu harus dihindari atau dikonsumsi lebih sedikit.
Alternatif yang baik untuk diet adalah apel, yang selain serat yang ada di kulit, memiliki tingkat glikemik yang rendah. Alpukat juga diindikasikan, karena kaya akan lemak yang membantu resistensi insulin dan baik untuk kesehatan.
3. Sayuran dan sayuran hijau
Sayuran dan sayuran hijau harus menjadi bagian dari diet setiap orang – bukan hanya mereka yang menderita diabetes. Yang ideal adalah memvariasikan pilihan untuk memanfaatkan nutrisi yang mereka tawarkan, seperti vitamin, mineral, dan serat.
4. Kacang-kacangan
Daftar makanan yang baik untuk penderita diabetes juga termasuk kacang-kacangan, yaitu kacang-kacangan, lentil, kacang polong dan buncis, di antara alternatif lainnya. Mereka mengandung protein dan serat, yang membantu memperlambat penyerapan glukosa oleh tubuh.
5. Biji-bijian utuh
Biji rami, chia dan quinoa adalah contoh biji-bijian yang berkontribusi pada kontrol kadar glukosa darah. Karena kaya serat, makanan ini membantu menjaga berat badan dan membangkitkan rasa kenyang.
Apa saja tips makanan penting untuk mengontrol diabetes?
Jika Anda menderita diabetes, perhatikan tips pemberian makan berikut untuk menghindari komplikasi:
- mengganti gula dengan pemanis atau pemanis, disediakan dalam jumlah sedikit;
- makan makanan fraksional setiap tiga jam. Dengan demikian, Anda menghindari makan makanan berlebih dan berkontribusi pada kontrol glikemik yang lebih baik;
- menghilangkan gorengan dan makanan berlemak dari menu. Berikan preferensi pada makanan yang dipanggang dan dipanggang;
- berikan perhatian khusus pada sarapan, karena membantu mengatur rasa kenyang. Tipnya adalah minum secangkir susu dengan gandum dan makan sepotong roti dengan sedikit mentega;
- mengkonsumsi daging merah, karena mengandung vitamin B12, zat besi dan protein. Namun, pilihlah potongan ramping dan berhati-hatilah agar tidak berlebihan.
Jadi, sudahkah Anda mempelajari makanan apa saja yang baik untuk penderita diabetes? Untuk membuat menu sehat yang membantu mengendalikan penyakit secara efisien, penting untuk menindaklanjuti dengan ahli gizi. Karena itu, jadwalkan janji temu dengan spesialis secara teratur!