Atas kebaikan Amazon
Lihat Di Amazon Lihat Di Walmart Lihat Di IHerb Pros
- Mudah ditelan & ramah alergi
- Pilihan teratas oleh ConsumerLab
- Tersedia dalam beberapa pilihan dosis
Kontra
- Rasa pahit bagi sebagian orang
Kami menyukai nugget melatonin Solgar karena mereka mencentang begitu banyak kotak kami yang memastikan suplemen berkualitas tinggi. Solgar memiliki sejarah panjang dalam membuat suplemen makanan, dan nugget melatonin 3 miligram mereka adalah pilihan terbaik dari ConsumerLab. Melatonin Solgar cocok untuk mereka yang menjalani pola makan nabati dan mereka yang mencari makanan bebas gluten, bebas gandum, bebas susu, Kosher, dan Halal.
Melatonin inilah yang disebut Solgar sebagai “nugget”, yang merupakan tablet sangat kecil yang mudah ditelan. Sementara 3 miligram kemungkinan cocok untuk kebanyakan orang, Solgar juga membuat pilihan dosis yang lebih tinggi pada 5 miligram dan 10 miligram. Periksa dengan penyedia layanan kesehatan untuk memverifikasi dosis terbaik untuk Anda.
Harga saat publikasi: $11 untuk 120 hitungan ($0,09 per porsi)
Dosis: 3mg | Bentuk: Nugget | Porsi Per Kontainer: 120
9 Suplemen Zat Besi Terbaik Tahun 2023
Putusan Akhir
Untuk suplemen melatonin berkualitas dari merek terkemuka, raihlah Thorne Melaton-3 (lihat di Amazon). Ini memberikan dosis sedang dan dipelajari dengan baik yang sesuai untuk alergi makanan umum dan pembatasan diet.
Bagaimana Kami Memilih Suplemen
Tim kami bekerja keras untuk bersikap transparan tentang mengapa kami merekomendasikan suplemen tertentu; Anda dapat membaca lebih lanjut tentang metodologi suplemen diet kami di sini.
Kami mendukung suplemen yang berbasis bukti dan berakar pada sains. Kami menghargai atribut produk tertentu yang kami anggap terkait dengan produk dengan kualitas terbaik. Kami memprioritaskan produk yang diuji pihak ketiga dan disertifikasi oleh salah satu dari tiga sertifikasi pihak ketiga independen: USP, NSF, atau ConsumerLab.
Penting untuk dicatat bahwa FDA tidak meninjau suplemen diet untuk keamanan dan efektivitas sebelum mereka dipasarkan. Tim ahli kami telah membuat metodologi terperinci yang didukung sains untuk memilih suplemen yang kami rekomendasikan.
Apa yang Harus Diperhatikan dalam Suplemen Melatonin
Pengujian Pihak Ketiga
Suplemen yang diuji oleh pihak ketiga dikirim ke laboratorium di mana mereka diuji untuk memastikan mereka mengandung apa yang mereka katakan dikandungnya dan tidak terkontaminasi dengan kontaminan umum berisiko tinggi tertentu. Namun, penting untuk diperhatikan:
- Pengujian pihak ketiga tidak menguji untuk melihat apakah suatu produk efektif atau aman untuk semua orang, dan tidak memastikan bahwa suplemen tersebut tidak akan berinteraksi dengan suplemen atau obat lain.
- Tidak semua pengujian pihak ketiga dibuat sama. Tidak jarang perusahaan suplemen membayar laboratorium untuk mendapatkan sertifikat setelah melakukan pengujian minimal atau tanpa pengujian.
- Sertifikasi pihak ketiga yang dapat kami percayai adalah: ConsumerLab, NSF, dan USP. Namun, sertifikasi ini sulit diperoleh dan/atau mahal bagi produsen, sehingga banyak perusahaan memilih untuk tidak menguji produknya oleh salah satu dari ketiga organisasi tersebut.
- Terkadang produk yang diuji oleh ketiga perusahaan ini lebih mahal untuk mengimbangi biaya yang mereka keluarkan untuk sertifikasi.
- Hanya karena suplemen tidak diuji oleh salah satu dari tiga perusahaan ini, bukan berarti itu adalah produk yang buruk. Kami merekomendasikan untuk melakukan penelitian tentang reputasi pabrikan, dan menghubungi pabrikan dan laboratorium pengujian mereka untuk menentukan protokol mereka dan memutuskan apakah Anda merasa nyaman mengonsumsi suplemen tersebut.
Pengujian pihak ketiga sangat penting dengan suplemen melatonin karena beberapa suplemen ditemukan mengandung hampir lima kali jumlah melatonin yang tercantum pada label. Verifikasi pihak ketiga oleh USP, NSF, atau ConsumerLab membantu memastikan jumlah melatonin dalam suplemen sesuai dengan label.
Membentuk
Melatonin hadir dalam berbagai bentuk, termasuk kapsul, permen karet, cairan, dan semprotan. Jika memilih yang bergetah atau cair, perhatikan tambahan gula atau pemanis alternatif; pastikan untuk menyikat gigi setelah mengonsumsi produk apa pun dengan tambahan gula sebelum tidur untuk mengurangi risiko gigi berlubang.
Bahan & Potensi Interaksi
Sangat penting untuk membaca daftar bahan dan panel fakta nutrisi suplemen dengan hati-hati untuk mengetahui bahan mana dan berapa banyak dari masing-masing bahan yang disertakan, relatif terhadap nilai harian yang direkomendasikan dari bahan tersebut. Silakan bawa label suplemen ke penyedia layanan kesehatan untuk meninjau berbagai bahan yang terkandung dalam suplemen dan kemungkinan interaksi antara bahan-bahan ini dan suplemen lain serta obat yang Anda gunakan.
Beberapa suplemen melatonin mengandung tambahan penunjang tidur atau pengurang stres seperti:
- magnesium
- vitamin B-6
- L-theanine
- GABA
Magnesium dan vitamin B-6 aman bagi kebanyakan orang; namun, batas atas harus dipertimbangkan dalam konteks suplemen vitamin atau mineral lain yang sedang Anda konsumsi. Penelitian tentang apakah L-theanine dan GABA memberikan manfaat terbatas, jadi sebaiknya pilih suplemen yang hanya mengandung melatonin.
Dosis Melatonin
Selalu berbicara dengan profesional perawatan kesehatan sebelum menambahkan suplemen ke rutinitas Anda untuk memastikan bahwa suplemen tersebut sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda dan untuk memahami dosis mana yang harus dikonsumsi.
Melatonin tersedia dalam berbagai dosis. Sebagian besar penelitian dilakukan pada dosis yang lebih rendah, biasanya 1 sampai 3 miligram, meskipun ada beberapa penelitian pada dosis yang lebih tinggi hingga 10 miligram.
“Saat memilih suplemen melatonin ada baiknya Anda memperhatikan dosisnya. Suplemen dosis tinggi bisa lebih efektif untuk beberapa orang tetapi membuat Anda merasa pening di pagi hari (dan tidak selalu diperlukan),” kata Puello.
“Yang terbaik adalah memulai dengan dosis serendah mungkin untuk melihat apakah itu berhasil,” kata Lisa Young PhD RDN. Selalu diskusikan dosis dengan penyedia layanan kesehatan Anda, tetapi Young merekomendasikan kebanyakan orang memulai dengan satu hingga tiga miligram untuk melihat bagaimana respons mereka.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Apakah melatonin aman untuk anak-anak?
American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan untuk berhati-hati dengan penggunaan melatonin pada anak-anak.
Penelitian yang muncul menunjukkan bahwa melatonin dapat bermanfaat bagi anak-anak dengan insomnia kronis dan mereka yang mengalami gangguan neurologis. Namun, tidak ada pedoman khusus mengenai dosis, durasi, dan kapan benar-benar aman untuk digunakan. Studi menunjukkan tidak ada efek samping dari melatonin harian pada pertumbuhan dan perkembangan pada anak-anak dengan gangguan spektrum autisme, meskipun tidak jelas apakah melatonin efektif untuk mengobati insomnia pada anak-anak ini.
“Tidak ada bukti yang cukup untuk mengetahui apakah melatonin aman dikonsumsi anak-anak atau untuk penggunaan jangka panjang,” kata Young. Melatonin adalah hormon, sehingga dikhawatirkan dapat memengaruhi pertumbuhan, perkembangan, dan pubertas. Karena belum ada penelitian jangka panjang (lebih dari dua tahun tindak lanjut), melatonin harus digunakan dengan sangat hati-hati pada anak-anak—dan selalu diskusikan penggunaan dan dosis dengan penyedia layanan kesehatan sebelum digunakan.
- Berapa lama melatonin bekerja?
Sebagian besar suplemen memerlukan waktu 30 menit hingga satu jam untuk mulai bekerja, tetapi ini akan berbeda menurut merek. Setiap individu dapat merespons secara berbeda terhadap melatonin oral.
- Berapa lama melatonin bertahan?
Durasi keefektifannya akan bervariasi menurut dosis, merek, dan apakah itu suplemen pelepasan waktu atau tidak. Ini juga akan berbeda pada setiap orang dan seberapa sensitif mereka terhadap melatonin oral. Dosis yang lebih tinggi lebih cenderung meninggalkan efek yang bertahan lama bagi sebagian orang hingga hari berikutnya.
Suplemen pelepas waktu dirancang untuk meniru pelepasan melatonin alami tubuh dengan melepaskannya secara perlahan di malam hari. Ini dapat membantu Anda tetap tidur lebih lama, terutama bagi mereka yang menderita insomnia kronis.
- Berapa banyak melatonin yang terlalu banyak?
Sebagian besar penelitian tentang keamanan dan kemanjuran suplemen melatonin telah dilakukan dalam dosis antara satu hingga tiga miligram. Namun, dosis yang lebih rendah di bawah satu miligram (terutama pada anak-anak), serta dosis yang lebih tinggi hingga 10 miligram telah terbukti aman dan efektif. Secara umum dianjurkan untuk mengambil dosis efektif serendah mungkin dan tidak melebihi 10 miligram.
“Meskipun melatonin dijual bebas di AS, itu adalah hormon yang dapat memiliki efek samping yang serius dan membutuhkan kehati-hatian ekstra. Dosis yang lebih besar mungkin berbahaya bagi anak-anak dan orang dewasa, dan penting bagi konsumen untuk mengetahui dengan pasti berapa banyak yang mereka dapatkan dalam suatu produk” kata Suzie Finkel MS, RD, CDN.
Aplikasi Tidur Terbaik