Bagaimana Latihan Mencegah Osteoporosis

oleh

Osteoporosis adalah penyakit tulang yang menyerang pria dan wanita. Orang pascamenopause memiliki kadar hormon estrogen yang lebih rendah, yang membantu melindungi dari keropos tulang. Pada osteoporosis, tulang menjadi rapuh dan lemah serta memiliki risiko patah tulang yang lebih besar.

1:10

Tonton Sekarang: Latihan Terbaik untuk Mencegah Osteoporosis

Olahraga Membantu Mencegah Osteoporosis

Latihan menahan beban atau menahan beban membantu menjaga tulang tetap kuat dengan menyebabkan otot dan tendon menarik tulang, yang pada gilirannya merangsang sel-sel tulang untuk menghasilkan lebih banyak tulang. Beban pada tulang dapat diciptakan oleh berat badan Anda sendiri, seperti saat berlari atau joging, atau dengan beban eksternal seperti halter atau mesin gym dalam program latihan beban.

Beberapa ahli menyarankan bahwa olahraga terbaik untuk kesehatan tulang tidak hanya menahan beban tetapi juga berdampak tinggi. Ini berarti memberi dampak tingkat tinggi pada otot dan tulang, seperti yang terjadi saat kaki Anda menyentuh tanah saat berlari atau Anda mengangkat beban secara tiba-tiba. Secara alami, Anda harus memastikan Anda melakukan latihan seperti itu dengan aman.

Salah satu ukuran kesehatan tulang adalah kepadatan mineral tulang (BMD). Tes kepadatan tulang seperti pemindaian dual energy X-ray absorptiometry (DEXA) digunakan untuk menilai BMD dan merupakan prosedur yang relatif sederhana.

Apa itu Pemindaian DEXA? Unduh PDF

Mendaftar untuk buletin Tip Kesehatan Hari Ini kami, dan dapatkan tip harian yang akan membantu Anda menjalani hidup paling sehat.

Daftar Anda sudah bergabung!

Terima kasih, {{form.email}}, telah mendaftar.

Ada kesalahan. Silakan coba lagi.

3 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.

  1. Coughlan T, Dockery F. Osteoporosis dan risiko patah tulang pada orang tua. Kedokteran Klinis 2014;14(2):187-191. doi. 10.7861/klinmedis.14-2-187.
  2. Huang S, Ng GC-T, Lagu YQ. Kelainan genetik yang berhubungan dengan osteoporosis. Dalam: Dionyssiotis Y, ed. Kemajuan dalam Osteoporosis . InTech; 2015. doi. 10.5772/59961.
  3. Hunter GR, Plaisance EP, Fisher G. Penurunan berat badan dan kepadatan mineral tulang: Opini Saat Ini tentang Endokrinologi & Diabetes dan Obesitas . 2014;21(5):358-362. doi. 10.1097/MED.00000000000000087.

Bacaan Tambahan

  • Penggerek KT. Aktivitas fisik dalam pencegahan dan perbaikan osteoporosis pada wanita: interaksi faktor mekanik, hormonal dan diet. Kedokteran Olahraga 2005;35(9):779-830. Tinjauan.
  • Branca F, Valtuena S. Kalsium, aktivitas fisik dan kesehatan tulang — membangun tulang untuk masa depan yang lebih kuat. Nutrisi Kesehatan Masyarakat. 2001 Feb;4(1A):117-23. Tinjauan.
  • Cussler EC, Going SB, Houtkooper LB, dkk. Frekuensi latihan dan asupan kalsium memprediksi perubahan tulang 4 tahun pada wanita pascamenopause. Osteoporos Int. 2005 Des;16(12):2129-41.
  • Daly RM, Dunstan DW, Owen N, dkk. Apakah latihan ketahanan intensitas tinggi mempertahankan massa tulang selama penurunan berat badan sedang pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dengan diabetes tipe 2? Osteoporos Int. 2005 Des;16(12):1703-12.
  • Stengel SV, Kemmler W, Pintag R, dkk. Latihan kekuatan lebih efektif daripada latihan kekuatan untuk menjaga kepadatan mineral tulang pada wanita pascamenopause. J Appl Physiol. 2005 Juli;99(1):181-8.
  • Suominen H. Pelatihan otot untuk kekuatan tulang. Aging Clin Exp Res. 2006 Apr;18(2):85-93. Tinjauan.
  • Vainionpaa A, Korpelainen R, Leppaluoto J, Jamsa T. Efek latihan berdampak tinggi pada kepadatan mineral tulang: uji coba terkontrol secara acak pada wanita pramenopause. Osteoporos Int. 2005 Feb;16(2):191-7.
  • Penenun CM. Kebutuhan kalsium bagi orang yang aktif secara fisik. Am J Clin Nutr. 2000 Agu;72(2 Suppl):579S-84S. Tinjauan.

Oleh Paul Rogers
Paul Rogers adalah pelatih pribadi dengan pengalaman dalam berbagai olahraga, termasuk trek, triathlon, maraton, hoki, tenis, dan baseball.

Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan