Pernahkah Anda mendengar tentang latihan ini? Ninja roll, adalah latihan yang bagus untuk membuat latihan Anda lebih menantang dan menyenangkan. Periksa!
Gulungan ninja adalah latihan yang sangat umum dalam pelatihan fungsional, tetapi Anda dapat melihat variasinya dalam pertempuran dan crossfit. Ini adalah latihan yang bagus untuk pemanasan atau untuk meningkatkan pengkondisian.
Bagaimana cara melakukan latihan ninja roll?
Latihan ini terdiri dari melakukan jongkok yang dalam, berbaring, mengangkat kaki dan pinggul Anda. Menggunakan dorongan lengan dan kaki untuk membawa tubuh ke depan cukup cepat untuk kembali ke posisi jongkok.
Untuk memasukkan squat dengan benar, letakkan kaki Anda dekat dengan pinggul Anda, ketika kaki Anda kuat, angkat tubuh Anda ke posisi berdiri.
Ini adalah latihan yang tampaknya sulit untuk dilihat pada awalnya, tetapi jika Anda memiliki fleksibilitas yang baik, cukup pegang dumbbell atau washer, maksimum 5 kg, dan ketika berbaring untuk meletakkan beban ke depan, inersia akan menguntungkan Anda membawa Anda ke posisi jongkok jauh lebih mudah.
Variasi gulungan ninja
Latihan ini memiliki banyak variasi, dalam video di bawah ini saya menunjukkan beberapa di mana Anda dapat melatih lebih banyak tungkai atas atau bawah.
Berlangganan saluran kita!
Manfaat
Karena ini adalah latihan yang dinamis dan dengan kinerja beberapa otot pada saat yang sama, Anda akan melihat peningkatan denyut jantung , peningkatan pengkondisian fisik dan resistensi anaerobik .
Ini adalah latihan yang membutuhkan banyak fleksibilitas di pinggul, punggung bawah dan tungkai bawah. Terutama untuk masuk dan keluar dari posisi jongkok.
Dengan variasi permintaan kekuatan otot untuk setiap anggota akan lebih besar, sesuaikan saja dengan tujuan Anda.
Ini adalah latihan yang biasanya saya berikan kepada siswa tingkat menengah dan lanjutan, tetapi jika Anda seorang pemula, tergantung pada tingkat kekuatan dan kelenturan Anda, Anda dapat mencoba melakukannya juga.