Tidur adalah salah satu aktivitas terpenting bagi tubuh manusia, dan bukan tanpa alasan kita menghabiskan rata-rata sepertiga hidup kita untuk tidur. Namun, tidak jarang orang dari segala usia mengalami masalah tidur, yang dapat memiliki beberapa konsekuensi bagi kesehatan dan kesejahteraan mereka.
Ada beberapa gangguan yang dapat mempengaruhi tidur, baik itu kesulitan untuk memulai tidur atau mempertahankan tidur sepanjang malam. Ikuti teks hari ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang penyebab dan pengobatan masalah tidur!
Apa bahaya kurang tidur bagi kesehatan?
Tidur adalah saat dimana tubuh memiliki kesempatan untuk memulihkan dan menyeimbangkan fungsi fisiologisnya. Saat orang tersebut tidur, tubuhnya melakukan beberapa reaksi dan fungsi yang penting untuk membuatnya tetap berfungsi dengan lancar. Fungsi utama tidur bagi tubuh kita adalah:
- pemulihan sel dan jaringan;
- pemadatan dari apa yang dipelajari dan dihafal sepanjang hari;
- pelepasan hormon pertumbuhan dan prolaktin;
- penguatan sistem kekebalan tubuh.
Kurang tidur dapat berdampak buruk pada semua fungsi ini. Selain itu, dapat menimbulkan peningkatan kecemasan, stres dan terjadinya penyakit dan kecelakaan yang berhubungan dengan kelelahan ekstrim.
Secara umum dapat dikatakan bahwa kualitas hidup seseorang berhubungan langsung dengan kualitas tidurnya.
Apa penyebab masalah tidur?
Masalah tidur dapat disebabkan oleh berbagai kelompok faktor, seperti:
- gangguan emosional: depresi, kecemasan, stres, gangguan stres pasca-trauma;
- penyebab medis yang berhubungan dengan tidur: sleep apnea, sindrom kaki gelisah, masalah tidur yang berhubungan dengan pernapasan;
- penyebab eksternal: polusi suara, polusi cahaya, penggunaan alat elektronik sebelum tidur, penggunaan obat-obatan, penggunaan zat (narkoba, alkohol), aktivitas yang menggairahkan sebelum tidur, perubahan shift kerja;
- penyebab medis lainnya: masalah pencernaan, menopause dan hot flashes, penyakit yang membuat sulit bernapas (asma, rinitis), nyeri kronis.
Mengetahui penyebab gangguan tidur merupakan salah satu langkah penting untuk dilakukan pengobatan yang tepat. Seringkali, perubahan lingkungan yang sederhana sudah cukup untuk mengembalikan kualitas tidur.
Bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur?
Dalam hal masalah kesehatan dan penyakit tertentu, pengobatan untuk masalah tidur harus didampingi oleh dokter spesialis di bidang yang terkait dengan masalah tersebut. Namun, ada tindakan pencegahan umum yang membantu meningkatkan kualitas tidur untuk semua orang.
Bentuk utama pengobatan dan pencegahan adalah:
- Berlatih latihan fisik (pada waktu yang tidak terlalu dekat dengan waktu tidur);
- Tetapkan rutinitas tidur harian (tidur dan bangun pada waktu yang sama);
- Hindari konsumsi alkohol dan kafein yang berlebihan;
- Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan bukan untuk kegiatan lain;
- Biarkan ruangan benar-benar gelap untuk tidur;
- Pertahankan suhu yang menyenangkan di dalam ruangan (antara 15 dan 20 derajat);
- Buat rutinitas relaksasi sebelum tidur (mandi air panas, meditasi);
- Berhenti bekerja atau menonton TV setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Siapa pun yang mengalami kesulitan tidur tahu betapa stresnya hidup tanpa tidur yang cukup. Jadi jika Anda memiliki masalah seperti ini, jangan ragu untuk mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan untuk memastikan tidur malam yang nyenyak.