Berjalanlah ke toko peralatan kantor favorit Anda dan kemungkinan besar Anda akan menemukan bahwa hanya sedikit, jika ada, kursi di lantai penjualan dilengkapi dengan sandaran tangan yang dapat disesuaikan. Dari kursi yang menawarkan penyetelan sandaran tangan, sebagian besar hanya terbatas pada penyetelan ketinggian. Penyesuaian lebar dan pivot untuk sandaran lengan kursi umumnya harus dipesan.
Chris Cross / Getty Images
Mengapa Sandaran Lengan?
Tetapi melewati rintangan yang diperlukan untuk mendapatkan opsi tambahan tersebut dapat membuahkan hasil dalam hal pencegahan dan / atau menghilangkan nyeri leher.
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Physical Therapy Science menunjukkan bahwa penyangga lengan bawah, yang cukup sering diberikan oleh sandaran tangan yang dikonfigurasi dengan benar, dapat mengurangi rasa sakit atau ketidaknyamanan di leher atau bahu Anda. Para peneliti menjelaskan bahwa tanpa penyangga lengan bawah dan posisi bahu yang baik, beberapa otot yang memengaruhi area ini, yaitu otot trapezius atas dan otot deltoid, terus aktif pada tingkat intensitas rendah. Aktivasi inilah yang mungkin mendasari timbulnya nyeri leher di kantor.
Sebelum meletakkan uang di kursi kantor, bantu leher, bahu, lengan, dan tangan Anda dengan mendapatkan keterampilan dengan semua penyesuaian, termasuk untuk sandaran tangan. Dengan melakukan itu, Anda akan dapat mengoperasikan kursi mewah jika kebetulan memilikinya, atau jika pekerjaan atau anggaran Anda memungkinkan, untuk melakukan pembelian cerdas yang akan membantu Anda menghindari rasa sakit.
Berikut adalah panduan untuk penyetelan sandaran tangan yang disertakan dengan beberapa kursi ergonomis.
Tinggi Sandaran Tangan
Tinggi adalah penyetelan sandaran tangan yang paling umum. Dan ini adalah penyesuaian yang sangat berguna — memposisikan sandaran tangan Anda pada tingkat yang sesuai dengan Anda dapat membantu menghindari jenis ketegangan dan rasa sakit yang timbul di bahu atau leher Anda yang disebutkan di atas.
Sesuaikan ketinggian sandaran tangan agar Anda dapat dengan mudah memposisikan pergelangan tangan dalam posisi netral . Pergelangan tangan netral adalah tangan yang merupakan perpanjangan dari lengan bawah, dan pergelangan tangan Anda tidak menekuk ke bawah atau ke atas untuk memungkinkan Anda menjangkau keyboard atau mouse.
Jika sandaran tangan terlalu tinggi, Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengkompensasi posisi bahu Anda, yang pada gilirannya dapat meningkatkan ketegangan pada otot di sana. Jika terlalu rendah, Anda dapat mengalami risiko tekanan kontak yang ergonomis di lengan bawah atau pergelangan tangan. Stres kontak berulang dapat menyebabkan tendonitis atau masalah lain.
Ada beberapa desain untuk ketinggian sandaran tangan; mereka adalah tombol dan tipe dial (atau kenop). Untungnya, kedua jenis ini mudah dikerjakan, sampai cukup jelas. Yang perlu Anda lakukan hanyalah meluangkan beberapa menit untuk menjelajahi cara kerjanya dan mencoba beberapa level hingga lengan Anda terasa tertopang dengan baik.
Lebar Sandaran Tangan
Selain berkontribusi pada kesejajaran tubuh yang baik, menyesuaikan lebar sandaran tangan dapat membantu mengendurkan otot di bahu, leher, lengan, dan tangan.
Untuk mencapai lebar yang baik untuk Anda, sesuaikan sandaran tangan sehingga siku Anda berada tepat di bawah bahu.
Namun, tidak semua kursi kantor memiliki penyesuaian lebar. Dan ketika mereka melakukannya, kemungkinan akan membutuhkan penggunaan obeng dan kesabaran. Atur lebar saat pertama kali merakit kursi.
Pivot Sandaran Tangan
Sandaran lengan berputar, yang artinya dapat berputar ke dalam dan ke luar, adalah fitur lain yang dapat membantu Anda mengidentifikasi posisi paling nyaman untuk bahu dan leher Anda. Ini terutama benar jika Anda rentan terhadap kyphosis.
Kyphosis adalah kondisi postural di mana punggung bagian atas membulat ke depan. Jika Anda memilikinya, kemungkinan besar bahu Anda juga akan membulat ke depan. Menggunakan fitur pivot dapat membantu Anda meregangkan otot pec di depan dan mengencangkan rhomboid di belakang, yang merupakan latihan yang biasanya diberikan kepada pekerja kantoran. Ini adalah salah satu strategi latihan korektif yang mungkin disarankan oleh terapis fisik untuk membalikkan kyphosis. Jadi, mengapa tidak membiarkan kursi kantor Anda membantu Anda?
Sandaran Tangan yang Tidak Dapat Diatur dan Kursi Tanpa Lengan
Sebagian besar kursi kantor yang dijual di toko rantai tidak memiliki lengan atau memiliki sandaran tangan yang tidak dapat disetel. Jika Anda memutuskan sandaran tangan yang tidak dapat disetel, pastikan sandaran tangan tersebut sesuai dengan bingkai Anda.
Untuk melakukannya, duduklah di kursi dan letakkan lengan Anda di penyangga dan lihat bagaimana rasanya di leher dan bahu Anda. Bandingkan beberapa kursi. Jika sandaran lengan terlalu rendah, Anda mungkin bisa menambahkan busa untuk menaikkan ketinggian. (Cukup lakban saja.)
Kursi tugas seringkali tanpa senjata. Kursi tanpa lengan memungkinkan Anda bergerak dengan tingkat kenyamanan yang lebih tinggi. Tetapi banyak orang membutuhkan dukungan yang diberikan oleh sandaran tangan untuk menghindari kelelahan pada bahu, punggung, dan leher.
Kursi Bola Yoga: Tujuan, Manfaat, dan Tips Keamanan
Sepatah Kata Tentang Cedera Kantor
Percaya atau tidak, Anda bisa mendapatkan cedera dari hari ke hari gerakan berulang dan postur yang Anda gunakan saat melakukan pekerjaan komputer Anda.
Sementara cedera punggung bawah lebih sering terjadi secara keseluruhan pada populasi, cedera pada ekstremitas atas, yaitu tangan, pergelangan tangan, siku dan/atau bahu) mungkin paling sering terjadi di kantor.
Tapi satu hal yang pasti: jika Anda bekerja sepanjang hari dengan leher, bahu, dan lengan Anda dalam posisi yang canggung (seperti yang dilakukan banyak orang karena, sebagian besar, itu adalah sifat pekerjaan), kemungkinan besar Anda akan mengembangkan kelebihan. ketegangan otot dan ketegangan sendi, kondisi yang hampir selalu mendasari atau berkontribusi pada cedera muskuloskeletal.
Sandaran tangan dapat membantu melepaskan beban dari bahu Anda, yang kemungkinan besar akan meredakan ketegangan dan ketegangan.
Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Gonçalves, J., et. Al. Efek penyangga lengan bawah dan postur bahu pada aktivitas trapezius atas dan deltoid anterior. J Phys Ther Sci. Mei 2017.
- Ming, Z. et. al., Nyeri Leher dan Bahu Terkait Penggunaan Komputer. Patofisiologi. Juli 2004.
Oleh Anne Asher, CPT
Anne Asher, pelatih pribadi bersertifikat ACE, pelatih kesehatan, dan spesialis latihan ortopedi, adalah pakar nyeri punggung dan leher.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan