Urutan latihan ini dirancang khusus untuk pemula yang baru mulai mengatasi sindrom piriformis dengan peregangan. Jika ini Anda, selamat telah mengambil tanggung jawab atas kesejahteraan fisik dan tingkat rasa sakit Anda. Sekarang mari kita mulai.
1
Posisi terlentang
Russell Sadur / Getty Images
Untuk mengintensifkan peregangan pinggul luar:
- Coba turunkan kedua lutut ke satu sisi.
- Lakukan hanya sejauh yang Anda butuhkan untuk mencapai “tepi” di mana Anda merasakan sesuatu terjadi di otot, tetapi tidak berlebihan atau menyakitkan.
- Tetap di sana antara 5 dan 30 detik.
- Kembalikan kaki Anda dengan lembut ke posisi “berdiri” semula.
Untuk mengintensifkan lebih lanjut, Anda dapat melanjutkan ke peregangan piriformis untuk perantara.
Cara Tidur Dengan Sindrom Piriformis
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Apa itu sindrom piriformis?
Sindrom piriformis adalah suatu kondisi yang menyebabkan nyeri dan mati rasa di sepanjang bokong dan bagian belakang kaki. Diperkirakan terjadi saat otot piriformis di pinggul menekan atau mengiritasi saraf siatik, yang menyuplai sebagian besar kaki. Kondisi tersebut menyebabkan banyak tugas yang melibatkan tubuh bagian bawah menjadi sulit dan menyakitkan; namun, peregangan dan latihan tertentu dapat meredakan gejala dan bahkan memperkuat otot piriformis.
- Bagaimana Anda mengendurkan otot piriformis?
Melakukan latihan khusus dapat meregangkan dan memperkuat otot piriformis. Dalam kasus tertentu ketika perawatan medis direkomendasikan, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin meresepkan pelemas otot untuk membantu mengatasi rasa sakit. Pembedahan pada otot piriformis dianggap sebagai pilihan terakhir.
7 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Akademi Dokter Keluarga Amerika. Sindrom piriformis. 2018.
- Piriformis membentang untuk meredakan sindrom piriformis. Akademi Kedokteran Olahraga Nasional. 2015.
- Bracko M. Pengkondisian dan pelatihan: relevansi pelatihan fleksibilitas. Akademi Kedokteran Olahraga Nasional. 2017.
- Apostolopoulos N, Metsios GS, Flouris AD, Koutedakis Y, Wyon MA. Relevansi intensitas peregangan dan posisi-tinjauan sistematis. Psikolog Depan . 2015;6:1128. doi:10.3389/fpsyg.2015.01128
- TeensHealth dari Nemours. Peregangan. 2018.
- Klinik Cleveland. Siatik. 2017.
- Sindrom piriformis. Diulas pada 12 November 2020.
Oleh Anne Asher, CPT
Anne Asher, pelatih pribadi bersertifikat ACE, pelatih kesehatan, dan spesialis latihan ortopedi, adalah pakar nyeri punggung dan leher.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan