Di antara olahraga air, salah satu olahraga air yang paling diminati baik oleh orang dewasa maupun anak-anak adalah berenang.
Si kecil sangat ingin meningkatkan teknik berenangnya atau bahkan belajar berenang melalui kelas yang bisa sangat menyenangkan, sementara orang dewasa dan orang tua berusaha menjaga kesehatan dan kebugarannya.
Foto: © Depositphotos
Entah itu masalah kesehatan atau minat sederhana untuk belajar berenang, kenyataannya adalah bahwa dengan satu atau lain cara orang akhirnya mencari sekolah renang.
Beberapa orang tua bahkan mendaftarkan anaknya sebagai bayi sehingga sejak kecil sudah bersentuhan dengan air.
Tapi tahukah Anda apa manfaat olahraga ini bagi kesehatan Anda? Simak 10 manfaat berenang bagi kesehatan :
1. Memperkuat otot jantung
Siapa yang memiliki masalah dengan lemak di sekitar jantung dapat bertaruh pada berenang untuk mengubahnya. Atau malah menghindari masalah dan cukup menguatkan otot jantung.
Hal ini karena gerakan yang dilakukan oleh lengan dan kaki bersamaan dengan kerja pernapasan di dalam air membuat jantung menjadi lebih kuat, karena menghilangkan lemak di sekitar organ tersebut.
Akibatnya, terjadi stimulasi sirkulasi darah, peningkatan denyut jantung, peningkatan pemompaan darah ke tubuh dan insiden penyakit jantung yang lebih rendah.
2. Meningkatkan umur panjang
Berenang memberikan manfaat dari penurunan angka kematian dan peluang lebih besar untuk hidup lebih lama.
Penyebabnya berkaitan dengan beberapa manfaat lain yang diberikan olahraga seperti peningkatan daya nalar, peredaran darah, pernapasan, dan juga peningkatan daya tahan tubuh.
3. Tidak ada rasa sakit selama adaptasi
Jika Anda telah direkomendasikan oleh dokter Anda untuk melakukan beberapa latihan aerobik dan khawatir tentang rasa sakit pasca-latihan yang ditakuti, bertaruhlah untuk berenang dan hindari ini.
Foto: © Depositphotos
Alasannya? Ini adalah satu-satunya olahraga yang tidak menimbulkan rasa sakit selama fase ketika tubuh Anda beradaptasi dengan aktivitas tersebut.
Karena dilakukan di dalam air, berat badan Anda menjadi lebih ringan saat Anda berenang.
4. Pengurangan dan pencegahan masalah pernapasan
Siapa pun yang menderita masalah pernapasan seperti bronkitis, asma atau bahkan rinitis dapat mengandalkan berenang untuk mencegah dan mengurangi gejala penyakit ini.
Karena latihan dilakukan di lingkungan yang lembap, latihan ini membuat pernapasan menjadi lebih mudah, serta memperkuat otot-otot dada, meningkatkan elastisitas dan volume paru-paru, serta meningkatkan kapasitas penyerapan oksigen.
Semua ini terjadi melalui latihan pernapasan yang dilakukan selama berenang.
5. Peningkatan fleksibilitas
Wajar jika selama bertahun-tahun – dan jumlahnya lebih banyak di usia kita – kita akan kehilangan fleksibilitas kita. Bahkan keluhan yang sangat umum dari orang dewasa dan orang tua, merasa “keras”, dengan kesulitan melakukan gerakan sekecil apa pun yang membutuhkan peregangan.
Jadi, jika Anda ingin memiliki kelenturan itu kembali saat masih muda, sertakan berenang sebagai salah satu aktivitas fisik Anda.
Selama berenang Anda melatih lengan dan kaki Anda, yang membantu menjaga persendian Anda tetap aktif, membuat fleksibilitas dan elastisitas Anda meningkat pesat.
6. Kontrol atau kehilangan berat badan
Jika tujuan mencari olahraga untuk dimasukkan dalam aktivitas harian Anda melibatkan penurunan atau pengendalian berat badan, berenang juga dapat membantu Anda melakukannya.
Karena latihan dilakukan di dalam air, hambatannya jauh lebih besar, membutuhkan lebih banyak usaha, bahkan jika Anda tidak merasakan atau merasakannya.
Foto: © Depositphotos
Penelitian menunjukkan bahwa setiap 10 menit berenang dada Anda kehilangan sekitar 60 kalori sementara di punggung angka itu meningkat menjadi 80.
Namun jangan disalahgunakan, dianjurkan agar olahraga dilakukan antara dua hingga lima kali seminggu dan maksimal satu jam.
7. Meningkatkan harga diri
Berenang memungkinkan Anda untuk merasa bebas, belum lagi itu juga bekerja pada kemandirian dan keamanan dalam diri Anda.
Bagaimanapun, sebanyak Anda memiliki seorang guru yang membimbing Anda, hasil dan upaya hanya bergantung pada diri Anda sendiri. Tanpa disadari, Anda termotivasi untuk mencoba dan mulai merasa lebih percaya diri dan aman.
Selain itu, olahraga juga membuat orang rileks pikiran dan karena itu menutupi kurang.
8. Peningkatan kemampuan penalaran
Berenang membuat Anda menggerakkan seluruh tubuh, akibatnya beberapa bagian otak yang putus asa terpengaruh.
Jadi olahraga – dalam jangka panjang – meningkatkan kemampuan berpikir Anda dan mencegah penyakit seperti Alzheimer.
Manfaat ini menjadi salah satu alasan mengapa dokter menganjurkan olahraga kepada lansia.
9. Mengurangi tingkat stres dan kecemasan
Orang yang sangat stres atau cemas secara alami selalu ada di pikiran mereka, namun berenang dapat membantu menyelesaikan masalah.
Foto: © Depositphotos
Alasannya? Berenang mengharuskan orang tersebut berkonsentrasi untuk menyelaraskan gerakan tubuh dan pernapasan, menyebabkan pikiran terputus dari aktivitas lain dan hanya fokus pada itu, hanya memikirkan tubuhnya dan melupakan masalah dan hal-hal lain yang “menghantui” pikirannya.
Suara nafas bersamaan dengan suara air juga berfungsi sebagai terapi, membuat Anda rileks.
10. Mengontrol diabetes
Mereka yang menderita diabetes tipe 1 atau 2 dapat mengandalkan berenang untuk membantu mengontrol indeks glikemik.
Karena olahraga menyebabkan kalori hilang, tubuh membutuhkan glukosa untuk melakukan aktivitas, menjaga kadar gula darah tetap terkendali.