Amazon
Lihat Di Amazon Lihat Di Walmart Lihat Di CVS Pro
- Tidak dapat difermentasi (tanpa gas)
- Bentuk kapsul yang nyaman
- Cocok untuk beberapa pola buang air besar—IBS-D, IBS-M, diare
Kontra
- Penelitian klinis terbatas
- Lebih banyak kapsul yang dibutuhkan per dosis
- Bukan pilihan yang baik bagi mereka dengan IBS-C
Dosis penuh Citrucel mengandung 2 gram metilselulosa, serat yang 100% larut, membentuk gel, dan tidak dapat difermentasi yang dapat meringankan berbagai masalah usus. Serat sintetis khusus ini memiliki sifat pembentuk massa yang lembut yang diinginkan untuk sembelit dan juga diare. Karena serat larut menyerap air, serat ini dapat memperlambat buang air besar yang encer atau mendesak. Pada saat yang sama, penyerapan air serat menghidrasi tinja yang kering. Ini sama-sama menguntungkan. Citrucel hadir dalam bentuk pil yang nyaman, dan tingkat fermentasinya yang rendah di usus membuatnya tidak mungkin menyebabkan gas.
Meskipun penelitian telah menunjukkan manfaat pengaturan tinja dari serat larut, metilselulosa secara khusus belum banyak dipelajari. Namun, suplemen serat ini patut dicoba jika Anda menderita IBS tipe campuran (diare dan sembelit bergantian), IBS yang dominan diare, atau sembelit umum, meskipun mungkin tidak efektif jika Anda menderita IBS-C.
Harga pada saat publikasi: $15 untuk 100 Kaplet ($0,15 per porsi)
Sumber serat utama: Metilselulosa | Ukuran Porsi Harian: 4 kapsul (2000mg) | Jumlah serat per porsi: 2 gram
6 Enzim Pencernaan Terbaik Tahun 2023
Bagaimana Kami Memilih Suplemen
Tim kami bekerja keras untuk bersikap transparan tentang mengapa kami merekomendasikan suplemen tertentu; Anda dapat membaca lebih lanjut tentang metodologi suplemen diet kami di sini.
Kami mendukung suplemen yang berbasis bukti dan berakar pada sains. Kami menghargai atribut produk tertentu yang kami anggap terkait dengan produk dengan kualitas terbaik. Kami memprioritaskan produk yang diuji dan disertifikasi pihak ketiga oleh salah satu dari tiga sertifikasi pihak ketiga independen: USP, NSF, atau ConsumerLab.
Penting untuk dicatat bahwa FDA tidak meninjau suplemen diet untuk keamanan dan efektivitas sebelum mereka dipasarkan. Tim ahli kami telah membuat metodologi terperinci yang didukung sains untuk memilih suplemen yang kami rekomendasikan.
Apa yang dicari
Pengujian Pihak Ketiga
Suplemen yang diuji oleh pihak ketiga dikirim ke laboratorium di mana mereka diuji untuk memastikan mereka mengandung apa yang mereka katakan dikandungnya dan tidak terkontaminasi dengan kontaminan umum berisiko tinggi tertentu. Namun, penting untuk diperhatikan:
- Pengujian pihak ketiga tidak menguji untuk melihat apakah suatu produk efektif atau aman untuk semua orang, dan tidak memastikan suplemen tidak akan berinteraksi dengan suplemen atau obat lain.
- Tidak semua pengujian pihak ketiga dibuat sama. Tidak jarang perusahaan suplemen membayar laboratorium untuk mendapatkan sertifikat setelah melakukan pengujian minimal atau tanpa pengujian.
- Sertifikasi pihak ketiga yang dapat kami percayai adalah: ConsumerLab, NSF, dan USP. Namun, sertifikasi ini sulit diperoleh dan/atau mahal bagi produsen, sehingga banyak perusahaan memilih untuk tidak menguji produknya oleh salah satu dari ketiga organisasi tersebut.
- Terkadang produk yang diuji oleh ketiga perusahaan ini lebih mahal untuk mengimbangi biaya yang mereka keluarkan untuk sertifikasi.
- Hanya karena suplemen tidak diuji oleh salah satu dari tiga perusahaan ini, bukan berarti itu adalah produk yang buruk. Kami merekomendasikan untuk melakukan penelitian tentang reputasi pabrikan dan menghubungi pabrikan dan laboratorium pengujian mereka untuk menentukan protokol mereka dan memutuskan apakah Anda merasa nyaman mengonsumsi suplemen tersebut.
Sebagian besar suplemen serat spesifik yang mengandung jenis serat dengan bukti terkuat tidak diuji oleh pihak ketiga dan mungkin mengandung aditif. Namun, mereka dimasukkan di sini jika ada penelitian yang bagus untuk mendukung manfaatnya bagi keteraturan. Mereka yang memiliki alergi atau intoleransi makanan harus memeriksa bahan dan label produk, karena mungkin ada sumber kontaminasi silang. Beberapa sumber serat mungkin mengandung gluten dan tidak aman jika Anda menderita penyakit celiac.
Membentuk
Bentuk fisik: Suplemen serat paling banyak ditemukan dalam bentuk pil (kapsul), gummy, atau bubuk.
- Ukuran porsi dapat bervariasi. Misalnya, Anda mungkin perlu mengambil lebih banyak kapsul atau permen karet untuk menyamai dosis yang sama dari bentuk bubuk (yaitu, lima kapsul versus satu sendok bubuk), yang dapat membuat kapsul dan permen karet lebih mahal.
- Beberapa bubuk serat dapat ditambahkan ke cairan tanpa perubahan rasa atau tekstur, sementara yang lain gel dengan air dan dapat bekerja lebih baik pada makanan yang lembab (mis., Smoothie, bubur sarapan, sup).
- Permen karet serat biasanya mengandung serat prebiotik, yang mungkin tidak efektif.
Alami versus sintetis: Sumber serat juga bisa alami atau sintetis. Baik serat sintetis maupun alami telah terbukti memberikan manfaat untuk menormalkan tinja.
- Serat alami termasuk sekam psyllium dan biji rami.
- Serat sintetis termasuk metilselulosa dan kalsium polikarbofil.
Bahan & Potensi Interaksi
Sangat penting untuk membaca daftar bahan dan panel fakta nutrisi suplemen dengan cermat untuk mengetahui bahan mana dan berapa banyak masing-masing bahan yang disertakan relatif terhadap nilai harian yang direkomendasikan dari bahan tersebut. Harap bawa label suplemen ke penyedia layanan kesehatan untuk meninjau bahan-bahan berbeda yang terkandung dalam suplemen dan setiap potensi interaksi antara bahan-bahan ini dengan suplemen dan obat lain yang Anda konsumsi. memukau.
Alkohol gula: Bubuk serat atau permen karet beraroma mungkin termasuk pemanis yang dikenal sebagai gula alkohol (yaitu, xylitol atau erythritol), yang telah terbukti memicu gas dan diare.
Serat prebiotik: Produk bergetah juga biasanya mengandung inulin (serat akar chicory) atau serat polydextrose. Suplemen serat lain mungkin juga mengandung serat prebiotik sebagai bahan utama, meskipun ada bukti terbatas tentang manfaatnya untuk keteraturan, dan dapat menyebabkan kembung dan sakit perut. Selain inulin, contoh lain termasuk galaktooligosakarida (GOS) dan beta glukan. Inulin adalah prebiotik yang paling banyak dipelajari dan memiliki beberapa bukti untuk meningkatkan frekuensi buang air besar dan bakteri usus yang bermanfaat, meskipun terkait dengan gas dan kembung. Jika Anda menderita IBS atau sudah mengandung gas, Anda mungkin ingin menghindari serat prebiotik sampai lebih banyak data muncul untuk penggunaannya.
Gluten: Beberapa sumber serat mungkin mengandung gluten dan tidak aman untuk penyakit celiac.
Probiotik: Sejumlah suplemen serat termasuk probiotik (strain spesifik dari bakteri menguntungkan). Namun, tidak ada cukup bukti yang menunjukkan bahwa mereka bermanfaat untuk membantu masalah buang air besar.
Interaksi dengan obat-obatan: Suplemen serat dapat mengganggu penyerapan obat-obatan tertentu oleh tubuh. Dianjurkan agar Anda mengonsumsi serat 2-4 jam terpisah dari pengobatan, meskipun selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan tentang kondisi yang sudah ada sebelumnya dan rejimen resep. Suplemen serat dapat mengganggu:
- antidepresan trisiklik (Amitriptyline, Doxepin, Imipramine)
- obat diabetes (gliburid dan metformin)
- karbamazepin
- obat penurun kolesterol (Colestipol dan cholestyramine)
Jika Anda mengonsumsi digoxin atau lithium, Anda harus menghindari suplemen serat. Serat dapat memengaruhi kadar gula darah, jadi Anda harus memantau respons glikemik Anda jika Anda menderita diabetes.
Dosis Serat
Kebutuhan serat bervariasi berdasarkan usia Anda, kondisi yang sudah ada sebelumnya, pola diet, dan kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Pedoman diet umum merekomendasikan sekitar 25 sampai 34 gram serat per hari dari sumber makanan. Asupan serat makanan yang cukup adalah 14 gram per 1.000 kalori yang dikonsumsi. Sasaran serat makanan yang direkomendasikan berdasarkan usia dan jenis kelamin yang ditetapkan saat lahir (berdasarkan Asupan Referensi Diet untuk total kalori) adalah sebagai berikut:
- 2 s/d 3 tahun : 14 gram (Pria dan Wanita)
- 4 hingga 8 Tahun: Wanita – 17g, Pria – 20g
- 9 sampai 13 Tahun: Wanita – 22g Pria – 25g
- 14 hingga 18 Tahun: Wanita – 25g, Pria – 31g,
- 19 hingga 30 Tahun: Wanita – 28g, Pria – 34g,
- 31 hingga 50 Tahun: Wanita – 25g, Pria – 31g
- 51+ Tahun: Wanita – 22g, Pria – 28g
Pedoman serat makanan dikembangkan berdasarkan sumber makanan utuh, bukan suplemen. American Academy of Nutrition and Dietetics menyarankan untuk mengonsumsi serat dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk memenuhi jumlah harian yang disarankan, meskipun tidak ada jumlah serat yang ditetapkan untuk mencegah atau mengobati gejala gastrointestinal. Faktanya, rekomendasi serat muncul dari hubungan khusus antara diet tinggi serat dan penurunan risiko penyakit jantung, bukan gangguan pencernaan.
Sementara sumber serat individu yang ditemukan dalam suplemen belum terbukti memberikan manfaat yang sama terkait dengan diet kaya serat, mereka masih dapat menawarkan bantuan untuk kesulitan buang air besar. Jumlah suplemen serat yang dibutuhkan untuk memperbaiki kebiasaan buang air besar Anda akan bergantung pada produk, pola makan, asupan cairan, dan respons individu Anda. Serat tambahan harus selalu ditambahkan secara perlahan dan sesuai petunjuk penyedia layanan kesehatan.
Selalu berbicara dengan profesional perawatan kesehatan sebelum menambahkan suplemen ke rutinitas Anda untuk memastikan bahwa suplemen tersebut sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda dan dosis yang harus dikonsumsi.
Terlalu Banyak Serat atau Kurang Cairan
Meskipun tidak ada Tingkat Asupan Atas yang Dapat Ditolerir untuk serat (jumlah harian maksimum yang dapat dikonsumsi dengan aman), dosis terkonsentrasi dapat menyebabkan sembelit, gas, atau kembung jika Anda menambahkannya terlalu cepat atau tanpa cairan yang cukup.
Suplemen serat membutuhkan cairan yang cukup. Sebagian besar suplemen serat merekomendasikan 8 ons air dengan dosis standar, meskipun petunjuk produk individu mungkin berbeda. Asupan cairan yang tidak memadai dapat menyebabkan suplemen membengkak dan menyebabkan tersedak, penyumbatan, atau impaksi tinja, serta gas, kembung, sakit perut, dan sembelit.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Apakah suplemen serat menyebabkan gas?
Serat bervariasi dalam tingkat fermentabilitasnya, yaitu pencernaannya oleh bakteri usus kita. Saat bakteri memakan serat, mereka menghasilkan gas. Jenis serat yang lebih mudah difermentasi dan lebih mengandung gas antara lain inulin (serat akar chicory), guar gum, dan polydextrose. Serat dengan kemampuan fermentasi yang lebih rendah termasuk biji rami, psyllium, metilselulosa, dan polikarbofil.
Namun, serat yang paling tidak dapat difermentasi pun dapat menghasilkan gas atau kembung pada awalnya. Laura Frado, MD, ahli gastroenterologi di New York Gastroenterology Associates, selalu mengingatkan pasiennya, “mungkin perlu waktu bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan beban serat, tetapi gas biasanya membaik seiring waktu dengan memulai dosis rendah dan perlahan meningkat.”
Suplemen serat rasa, seperti permen karet, mungkin mengandung bahan tambahan yang meningkatkan produksi gas, jadi jika Anda menderita IBS atau rentan terhadap gejala ini, Anda mungkin ingin menghindari produk ini.
- Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen serat?
Tidak ada waktu terbaik untuk mengkonsumsi serat, karena tergantung pada rutinitas Anda. Pertimbangkan mengonsumsi serat lima hingga delapan jam sebelum buang air besar biasa, karena butuh waktu untuk mencapai usus besar.
Jika Anda biasanya buang air besar di pagi hari (seperti yang biasa terjadi pada kita karena tingkat hormon yang disebut kortisol yang lebih tinggi), serat kemungkinan paling baik dikonsumsi di malam hari. Jika Anda biasanya pergi pada sore hari, serat mungkin bekerja lebih baik untuk Anda jika dikonsumsi pada pagi hari. Jika Anda mengalami diare mendesak beberapa kali sehari, sebaiknya sebarkan dosis seratnya.
Menemukan waktu terbaik mungkin memerlukan eksperimen, tetapi pertimbangkan pola tipikal Anda dan pastikan setidaknya 8 ons cairan setiap kali Anda meminumnya.
- Apa suplemen terbaik untuk sembelit versus diare?
Jika Anda mengalami sembelit, produk serat tidak larut dengan partikel besar dan kasar dapat merangsang dinding usus besar dan menyebabkan peningkatan produksi air untuk membantu meningkatkan keteraturan. Contohnya termasuk biji rami bubuk dan dedak gandum kasar.
Serat larut, seperti sekam psyllium, juga membantu untuk mengatasi sembelit karena sifatnya yang melembutkan dan menggembung. Kalsium polikarbofil, serat tidak larut yang meniru aksi serat larut, juga telah terbukti memperbaiki konstipasi secara signifikan.
Jika Anda rentan terhadap diare, serat larut telah menunjukkan manfaat ganda karena kemampuannya menyerap kelebihan air dan memperlambat waktu transit. Produk yang dapat membantu mengatasi diare termasuk sekam psyllium dan metilselulosa. Kalsium polikarbofil juga telah terbukti menjadi alat yang efektif untuk diare karena menambah massa lunak pada tinja.
- Apakah suplemen serat membuat Anda buang air besar?
Sebagian besar suplemen serat bertujuan untuk mengobati sembelit dan membantu Anda buang air besar. Sumber serat yang kaya tidak larut, seperti biji rami giling dan dedak gandum kasar, memiliki efek pencahar yang ditunjukkan dengan merangsang usus besar sementara agen penggembur seperti psyllium dan polikarbofil bekerja untuk menahan air di dalam tinja.
Namun, jika lebih banyak bukan tujuan Anda, suplemen serat larut masih dapat menawarkan manfaat besar untuk keteraturan tanpa menyebabkan buang air besar berlebihan. Kemampuannya yang dinamis untuk menyerap air berarti dapat melunakkan kotoran kering dan menyerap kelebihan cairan untuk mencegah diare.
- Apakah suplemen serat menyebabkan sembelit?
Sembelit yang berhubungan dengan serat dapat berasal dari asupan yang terlalu banyak atau terlalu cepat atau dari air yang tidak memadai. Penggabungan dan cairan bertahap adalah kuncinya! Beberapa suplemen serat juga mengurangi kelembapan kotoran, yang dapat menyebabkan sembelit. Produk termasuk dekstrin gandum dan dedak gandum yang ditumbuk halus telah terbukti memiliki efek ini.
Jika Anda mengalami konstipasi atau tinja yang kering dan sulit dikeluarkan, suplemen serat dengan kapasitas menahan air yang baik, seperti psyllium, polikarbofil, atau metilselulosa, mungkin cocok. Jika Anda sangat didukung, Anda dapat mengambil manfaat dari membersihkan tinja dengan kursus pencahar sebelum menambahkan serat.
- Berapa harga suplemen serat?
Secara umum, suplemen serat berharga kurang dari $1 per porsi yang direkomendasikan. Faktanya, sebagian besar suplemen serat berkisar sekitar $0,50 atau kurang per porsi. Pilihan keseluruhan terbaik kami, Konsyl Daily Psyllium, harganya $0,53 per porsi sendok teh—sekitar $30 untuk 57 porsi.
Pilihan lain seperti FiberCon atau bubuk biji rami harganya lebih murah, sekitar $0,23-$0,32 per porsi yang disarankan. Kaplet Citrucel adalah biaya tertinggi per porsi dari pengumpulan kami di $0,80 per porsi yang direkomendasikan.
Mengapa Percaya Kesehatan Sangat Baik
Suzie Finkel, MS, RD, CDN, adalah Ahli Diet Terdaftar yang berspesialisasi dalam pengelolaan nutrisi untuk masalah pencernaan. Dia memegang gelar master di bidang nutrisi dari Universitas Columbia dan telah dilatih dalam berbagai pengaturan gastroenterologi klinis. Sebagai ahli diet GI, dia menyediakan layanan nutrisi berbasis bukti untuk berbagai kondisi, termasuk sindrom iritasi usus (IBS), penyakit radang usus (IBD), sembelit, dan diare. Dia sering menggunakan terapi serat untuk membantu pasiennya memperbaiki gejala mereka. Tujuannya adalah untuk mengungkap informasi nutrisi (mis) dan memfasilitasi kenyamanan pencernaan.