Apakah Nyeri Otot Betis Anda Hanya Ketegangan atau Hal Lain?

oleh

Nyeri otot betis adalah gejala umum, terutama pada atlet. Nyeri yang tiba-tiba ini mungkin terasa tajam atau seperti nyeri tumpul di bagian belakang kaki bagian bawah. Ini paling sering karena kram otot, atau cedera otot tegang selama aktivitas.

Namun, ada alasan lain untuk nyeri betis, termasuk kondisi serius seperti penyakit arteri perifer, kerusakan saraf, trauma, atau trombosis vena dalam (DVT), pembekuan darah yang mungkin terjadi di betis. Jika Anda mengalami nyeri betis, penting untuk menemui penyedia layanan kesehatan untuk diagnosis dan pengobatan.

Artikel ini menguraikan berbagai jenis cedera otot betis dan cara merawatnya jika penyebabnya adalah ketegangan otot atau kram. Ini juga menyajikan informasi tentang penyebab yang mungkin lebih menjadi perhatian.

Sangat baik / Kelly Miller

Jenis Strain Betis

Ketegangan otot didefinisikan sebagai cedera pada otot dan/atau tendon, yang melekatkan otot ke tulang. Mereka berbeda dengan keseleo, yaitu cedera pada ligamen yang melekatkan tulang ke tulang.

Ketegangan betis terjadi ketika serat otot kaki bagian bawah terlalu meregang. Ini bisa terjadi saat Anda meningkatkan kecepatan, atau jika Anda tiba-tiba mengubah arah saat berlari. Strain betis mungkin kecil atau parah, dan paling sering terjadi pada otot gastrocnemius daripada soleus, yang terletak di bawahnya.

Strain betis diklasifikasikan menjadi tiga tingkatan:

  • Tingkat 1 : Jenis ketegangan terjadi ketika peregangan menyebabkan robekan mikro kecil pada serat otot. Cedera jenis ini menyebabkan nyeri, tetapi biasanya tidak mengganggu aktivitas. Pemulihan penuh membutuhkan waktu sekitar dua minggu.
  • Tingkat 2 : Ketegangan ini melibatkan robekan sebagian serat otot. Anda harus membatasi aktivitas, tetapi pemulihan penuh membutuhkan waktu sekitar lima hingga delapan minggu.
  • Tingkat 3 : Ini adalah ketegangan betis yang paling parah, dan melibatkan robekan atau pecahnya serat otot yang terkena. Pemulihan penuh dapat memakan waktu tiga hingga empat bulan dan, dalam beberapa kasus, pembedahan mungkin diperlukan.

Nyeri Otot Plantaris: Ketegangan dan Air Mata di Bagian Belakang Kaki

Gejala yang Harus Diperhatikan Dengan Nyeri Betis

Jika Anda memiliki gejala lain dengan nyeri betis, seperti kemerahan, bengkak, dan panas di area tersebut, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Itu juga berlaku jika Anda tidak dapat mengangkat kaki atau berjalan di atasnya. Pastikan untuk memeriksa denyut nadi dan pastikan Anda dapat merasakan hal-hal di bawah area nyeri betis Anda.

1:23

Klik Mainkan untuk Mempelajari Tentang Mengobati Otot Betis Tertarik

Video ini telah ditinjau secara medis oleh Oluseun Olufade, MD.

Perawatan Ketegangan Betis

Perawatan awal untuk ketegangan betis adalah BERAS (istirahat, es, kompresi, peninggian), digunakan dalam tiga hingga lima hari pertama setelah cedera:

  • Istirahat : Penting untuk mengistirahatkan otot yang cedera, yang berarti menghindari aktivitas apa pun yang menyebabkan rasa sakit, serta aktivitas benturan atau peregangan berlebihan—seperti berlari, melompat, atau angkat beban. Penting juga untuk tidak kembali berolahraga sampai Anda bebas dari rasa sakit. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin merekomendasikan kruk sehingga Anda dapat menghindari beban yang tidak perlu pada otot yang cedera.
  • Es : Menerapkan es ke betis Anda selama interval 20 menit, beberapa kali sehari, dianjurkan untuk mengurangi pembengkakan. Hindari menempatkan es secara langsung di kulit Anda dengan meletakkan handuk tipis di antara es dan betis Anda atau dengan menggunakan kompres dingin.
  • Kompresi : Sebaiknya balut betis Anda yang cedera dengan perban kompresi elastis (seperti balutan ACE atau plester kinesiologi). Ini mencegah darah menggenang di kaki Anda. Beberapa atlet menemukan bahwa membalut betis dapat mengurangi rasa sakit dan membantu melindungi dari cedera lebih lanjut.
  • Ketinggian : Menjaga kaki tetap tinggi (pada atau di atas ketinggian jantung Anda) dapat membantu mengurangi pembengkakan.

Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin juga merekomendasikan minum obat antiinflamasi seperti Advil (ibuprofen) hingga tiga hari untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak.

Protokol RICE—istirahat, es, kompresi, dan peninggian—adalah pengobatan lini pertama untuk cedera otot seperti ketegangan dan keseleo.

Terapi fisik

Beberapa strain betis membutuhkan lebih dari sekadar protokol RICE. Bergantung pada seberapa parah cedera Anda, Anda mungkin memerlukan rehabilitasi dengan terapis fisik. Terapis fisik Anda mungkin merekomendasikan latihan tertentu, termasuk:

  • Latihan rentang gerak : Saat nyeri akut hilang, mulailah meregangkan otot secara moderat dengan peregangan rentang gerak pasif. Tarik perlahan kaki dan jari kaki ke atas, dengan kaki lurus, jika memungkinkan, untuk meregangkan otot betis. Tahan selama 10 detik dan ulangi lima hingga 10 kali.
  • Latihan peregangan betis progresif : Saat betis Anda sembuh, Anda dapat mulai menggunakan program peregangan dan fleksibilitas reguler untuk mendapatkan rentang gerak dan mencegah cedera betis di masa depan.
  • ​​​Penggunaan rol busa : Melakukan pijatan lembut sendiri dengan rol busa saat cedera betis Anda sembuh dapat membantu mengurangi pembentukan jaringan parut dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut.
  • Penguatan otot : Terapis fisik Anda mungkin merekomendasikan latihan untuk membantu membangun kekuatan dan koordinasi otot, yang dapat membantu Anda menghindari cedera regangan di masa depan.

Pastikan untuk mengikuti saran terapis Anda saat memulai latihan ini.

Tujuan rehabilitasi adalah untuk kembali ke aktivitas normal secepat mungkin tanpa efek jangka panjang. Jika Anda kembali terlalu cepat, Anda berisiko mengalami cedera kronis. Perlu diingat bahwa setiap orang pulih pada tingkat yang berbeda. Rehabilitasi Anda perlu disesuaikan dengan kebutuhan dan kemajuan Anda, bukan kalender.

Jika Anda mengalami ketegangan otot betis, kunjungan ke penyedia layanan kesehatan dan terapis fisik disarankan untuk memastikan diagnosis yang tepat dan rehabilitasi yang cepat. Mengambil langkah-langkah untuk menyembuhkan dengan benar dapat membantu memastikan Anda mendapatkan kembali fungsi penuh dari otot yang cedera dan mencegah ketegangan di masa mendatang.

Penyebab Lain Nyeri Betis

Tidak semua nyeri betis akut disebabkan oleh cedera otot. Terkadang, rasa sakit bisa menandakan sesuatu yang lebih serius—seperti gumpalan darah. Di bawah ini adalah penyebab potensial nyeri betis lainnya yang terjadi secara tiba-tiba.

Kaki Tenis

Kaki tenis biasanya merupakan cedera yang berhubungan dengan olahraga, dan paling sering menyerang orang paruh baya. Anda mungkin merasakan nyeri yang tiba-tiba, parah (akut) di bagian tengah betis dan Anda mungkin merasakan sensasi patah dan/atau mendengar suara patah.

Biasanya robekan pada otot gastrocnemius, dan juga dapat terjadi karena adanya kumpulan cairan antara gastrocnemius dan otot soleus.

Sekitar 10% orang yang mengalami gejala kaki tenis sebenarnya mengalami pembekuan darah, bukan cedera betis. Inilah mengapa sangat penting untuk memiliki diagnosis yang akurat.

Kram Otot Betis

Penyebab nyeri betis yang jauh lebih ringan tetapi sering menyakitkan adalah kram otot, atau kejang. Kontraksi otot yang tidak disengaja ini berumur pendek, tetapi bisa sangat kuat sehingga menyebabkan memar.

Cara Mengobati dan Mencegah Kram Kaki

Memar Otot Betis

Pukulan langsung ke betis Anda dapat menyebabkan memar (memar) saat darah menggenang di area tersebut. Sebagian besar memar otot bersifat ringan dan dapat diobati dengan protokol RICE dan pereda nyeri NSAID.

Pembekuan darah

Nyeri betis akut juga bisa disebabkan oleh deep vein thrombosis (DVT), gumpalan darah di pembuluh darah. Seiring dengan rasa sakit, DVT dapat menyebabkan:

  • Pembengkakan
  • Kehangatan
  • Kemerahan di situs

Gumpalan dapat terlepas dan menyebar ke paru-paru, yang serius dan mengancam jiwa.

Jika penyedia layanan kesehatan Anda mencurigai adanya DVT di kaki Anda, mereka akan memesan USG kaki Anda untuk memastikan diagnosisnya. Gumpalan darah membutuhkan terapi segera dengan pengencer darah.

Sulit untuk membedakan antara cedera otot atau tendon, oleh karena itu penting untuk menemui penyedia layanan kesehatan untuk nyeri betis akut.

Bagaimana Trombosis Vena Dalam Didiagnosis

Kista Baker

Kista Baker adalah kantung berisi cairan yang biasanya terbentuk akibat artritis pada sendi lutut. Ini dapat menyebabkan pembengkakan atau rasa sakit, atau tidak ada gejala sama sekali. Kista Baker yang besar atau pecah dapat menyebabkan nyeri atau pembengkakan pada betis.

Biasanya, kista Baker sembuh dengan sendirinya, tetapi terkadang injeksi steroid pada sendi dapat mengurangi pembengkakan dan rasa tidak nyaman. Pembedahan diperlukan dalam kasus yang jarang terjadi.

Cedera Tendon Achilles

Tendon Achilles adalah tendon terbesar di tubuh manusia. Ini menghubungkan tumit kaki ke gastrocnemius dan soleus. Robekan atau pecahnya tendon Achilles menyebabkan nyeri akut di bagian belakang pergelangan kaki atau kaki bagian bawah di bawah otot betis. Dalam beberapa kasus, suara “pop” atau “snap” mungkin terdengar.

Jika Anda yakin telah melukai tendon Achilles Anda, gunakan es dan segera angkat kaki Anda. Anda perlu menemui penyedia layanan kesehatan untuk menentukan apakah tendon masih utuh atau tidak dan apakah diperlukan pembedahan.

Ringkasan

Untuk atlet, ketegangan otot betis adalah cedera umum — tetapi dapat diobati. Namun, nyeri betis dapat disebabkan oleh beberapa hal, dan beberapa di antaranya, seperti gumpalan darah, bersifat serius.

Jika Anda yakin otot betis Anda tegang, ingatlah untuk menggunakan protokol RICE dan hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka akan membantu menentukan apakah perawatan tambahan diperlukan untuk membantu Anda pulih dari cedera.

Mereka juga dapat mengesampingkan kondisi serius yang mungkin menyebabkan nyeri betis Anda.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Ketegangan betis bisa menyakitkan dan membuat frustrasi, terutama bagi orang yang aktif. Jika Anda telah didiagnosis menderita cedera betis, ingatlah untuk berbaik hati kepada diri sendiri dan berikan waktu dan terapi yang tepat pada otot Anda untuk sembuh. Kemudian Anda dapat kembali ke kehidupan aktif Anda.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

  • Bagaimana cara merawat otot betis yang tertarik?

Otot betis yang tertarik harus segera ditangani menggunakan protokol RICE, yang terdiri dari empat langkah: istirahat, es, kompresi, dan peninggian. Obat bebas atau resep dapat menghilangkan rasa sakit, dan dokter Anda mungkin merekomendasikan boot berjalan. Dalam kasus yang jarang terjadi, pembedahan diperlukan untuk memperbaiki otot.

Pelajari Lebih Lanjut: Cara Mengobati Otot Tertarik

  • Apa penyebab nyeri otot betis di malam hari?

Olahraga berlebihan, obat-obatan dan alkohol, dan dehidrasi semuanya dapat menyebabkan nyeri otot betis di malam hari. Nyeri ini seharusnya tidak berlangsung lebih dari beberapa menit, dan tidak sama dengan sindrom kaki gelisah. Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendiskusikan gejala Anda jika sering terjadi, atau jika Anda merasa sakit saat duduk atau istirahat di siang hari.

Pelajari Lebih Lanjut: Penyebab dan Faktor Risiko Sindrom Kaki Gelisah

  • Apakah dehidrasi menyebabkan nyeri betis?

Dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit dapat menjadi faktor penyebab nyeri betis, terutama kram yang berhubungan dengan lari atau aktivitas olahraga serupa. Namun penelitian menunjukkan mungkin ada alasan berbeda untuk berbagai jenis nyeri betis kram. Sehat untuk tetap terhidrasi, tetapi mungkin bukan penyebab nyeri betis yang disebabkan oleh hal lain.

Pelajari Lebih Lanjut: Tinjauan Dehidrasi

14 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.

  1. Pemerintah Australia HealthDirect. Nyeri betis.
  2. Leow KS, Chew KM, Chawla A, Lim TC. Penilaian sonografi penyebab muskuloskeletal dari nyeri betis dan pembengkakan. Radio Emerg . 2019;26(3):349-359. doi:10.1007/s10140-019-01680-5
  3. Green B, Pizzari T. Cedera ketegangan otot betis dalam olahraga: tinjauan sistematis faktor risiko cedera. Br J Olahraga Med . 2017;51(16):1189-1194. doi:10.1136/bjsports-2016-097177
  4. Grassi A, Quaglia A, Canata GL, Zaffagnini S. Pembaruan tentang penilaian cedera otot: tinjauan naratif dari sistem klinis hingga komprehensif. Sendi . 2016;4(1):39–46. doi:10.11138/jts/2016.4.1.039
  5. Dinas Kesehatan Nasional. Masalah betis.
  6. Hotfiel T, Seil R, Bily W, dkk. Perawatan cedera otot nonoperatif – rekomendasi dari pertemuan pakar GOTS. J Exp Orthop . 2018;5(1):24. doi:10.1186/s40634-018-0139-3
  7. Asosiasi Terapi Fisik Amerika. Panduan terapi fisik untuk ketegangan betis.
  8. Harwin JR, Richardson ML. “Tennis leg”: cedera gastrocnemius adalah penyebab yang jauh lebih umum daripada ruptur plantaris. Perwakilan Kasus Radiol . 2016;12(1):120–123. doi:10.1016/j.radcr.2016.10.012
  9. Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika. Memar Otot (Memar).
  10. Frush TJ, Noyes FR. Kista Baker: Pertimbangan diagnostik dan bedah. Kesehatan Olahraga . 2015;7(4):359-65. doi:10.1177/1941738113520130
  11. Boyd RP, Dimock R, Solan MC, Porter E. Ruptur tendon Achilles: bagaimana menghindari diagnosis yang hilang. Br J Gen Prak . 2015;65(641):668-9. doi:10.3399/bjgp15X688069
  12. Yayasan Tidur. Apa Penyebab Kram Kaki di Malam Hari?
  13. Lau WY, Kato H, Nosaka K. Asupan air setelah dehidrasi membuat otot lebih rentan terhadap kram tetapi elektrolit membalikkan efek tersebut. B MJ Open Sport Exerc Med . 5 Maret 2019;5(1):e000478. doi:10.1136/bmjsem-2018-000478.
  14. Maughan RJ, Shirreffs SM. Kram Otot Saat Berolahraga: Penyebab, Solusi, dan Pertanyaan yang Tersisa. Kedokteran Olahraga . Des 2019;49(Sup 2):115-124. doi:10.1007/s40279-019-01162-1.

Oleh Elizabeth Quinn
Elizabeth Quinn adalah ahli fisiologi olahraga, penulis kedokteran olahraga, dan konsultan kebugaran untuk klinik kesehatan dan rehabilitasi perusahaan .

Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan