Pernahkah Anda bertanya-tanya berapa liter air yang harus kita minum setiap hari? Untuk menjawab pertanyaan ini, perlu untuk menilai kesehatan, usia dan jenis kelamin setiap orang. Air adalah zat penting untuk kelangsungan hidup kita, bekerja dalam berbagai reaksi kimia dan proses fisiologis. Karena ketidakmampuan kita untuk menyimpan zat ini dan eliminasi konstan oleh tubuh , kita harus selalu menjaga tubuh kita terhidrasi dengan minum air.
Namun, ada banyak keraguan tentang jumlah ideal yang harus dicerna oleh setiap orang. Menurut Departemen Kesehatan, dianjurkan bahwa setidaknya dua liter air akan tertelan , sebaiknya antara waktu makan. Namun, setiap orang memiliki metabolisme dan ritme hidup yang berbeda, yang karenanya merupakan rekomendasi minimum yang diperlukan untuk orang dewasa.
Beberapa penulis menyarankan beberapa titik akan dievaluasi sebelum menetapkan jumlah ideal air. Masalah kesehatan, waktu dalam setahun, berat badan, tinggi badan, aktivitas fisik, usia dan jenis kelamin, misalnya, adalah beberapa aspek yang harus dianalisis sebelum merekomendasikan berapa liter air yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan seseorang.
Namun, ada beberapa penelitian yang menunjukkan rata-rata ideal untuk setiap jenis kelamin dan kelompok usia . Bayi hingga enam bulan, misalnya, harus minum 0,7 liter air, yang berasal dari ASI. Pria berusia antara 14 dan 18 tahun harus minum 2,6 liter air, sedangkan wanita pada usia yang sama hanya membutuhkan 1,8 liter. Pria di atas 19 tahun harus minum 2,2 liter air, jumlah yang sama yang direkomendasikan untuk wanita dalam kelompok usia yang sama.
Beberapa dokter dan ahli gizi juga berpendapat bahwa, untuk orang dewasa, idealnya adalah mengonsumsi 35 ml air per kilogram massa. Oleh karena itu, untuk orang dengan berat badan 65 kg, dianjurkan untuk menelan 2.275 ml air. Perhatikan rumus berikut:
Jumlah air yang optimal = Berat X 35
Perlu disebutkan bahwa rekomendasi untuk jumlah air yang akan diminum, yang menggunakan kriteria berat badan, jenis kelamin dan usia, tidak memperhitungkan konteks di mana setiap orang dimasukkan. Pada hari yang panas, misalnya, keringat dapat menyebabkan kehilangan banyak air, sehingga diperlukan penggantian yang lebih banyak. Hal yang sama berlaku untuk orang yang melakukan aktivitas fisik atau yang memiliki masalah pencernaan (muntah dan diare ), di mana kehilangan air dapat berlebihan.
Orang dengan penyakit jantung dan ginjal harus menggunakan air dengan lebih hati-hati, menghindari asupan yang berlebihan. Air yang berlebihan dalam kasus ini dapat membebani ginjal dan jantung, memperparah masalah. Oleh karena itu, percakapan yang jujur dengan dokter sangat penting ketika ada masalah kesehatan.
Menganalisis kehidupan pasien dan kebutuhan sehari-hari sangat penting untuk rekomendasi yang benar dari jumlah air yang akan dicerna. Penting bahwa ada keseimbangan konstan antara apa yang telah dicerna dan apa yang hilang agar tubuh berfungsi dengan baik. Perhatian terhadap kehilangan air yang berlebihan dan masalah kesehatan dapat mencegah memburuknya penyakit atau munculnya masalah baru.