Olahraga teratur dan makan sehat adalah rekomendasi oleh banyak profesional untuk orang yang ingin menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan mencapai kesejahteraan fisik dan mental yang lengkap. Namun dalam beberapa kasus, aktivitas fisik harus dilakukan hanya dengan saran dari dokter sehingga tidak ada risiko yang terkait, seperti ibu hamil. ambil sebelum memulai aktivitas dan beberapa tips olahraga untuk mereka yang berada di trimester pertama kehamilan.
Mengapa binaraga pada kehamilan dan apa manfaatnya?
Latihan olahraga fisik dianjurkan untuk semua orang karena memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi banyak orang mempertanyakan apakah latihan beban dalam kehamilan dapat dilakukan dengan aman dan apa risikonya untuk ibu hamil. Berlatih latihan kekuatan dalam kehamilan dapat memiliki banyak manfaat, membantu mengurangi komplikasi selama periode ini dan secara signifikan mengubah kontrol postur tubuh wanita, sangat mengurangi kejadian jatuh selama bulan-bulan terakhir kehamilan.
Masa kehamilan ditandai dengan banyak perubahan dan adaptasi dalam tubuh wanita, menghasilkan perubahan pernapasan, otot, tulang dan jantung. Perubahan ini terjadi secara bertahap dan, jika ibu hamil tidak menjaga makanan dan aktivitas fisik dengan baik, hal itu dapat berdampak pada kualitas hidup dan kesejahteraan ibu dan bayinya.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa selama kehamilan banyak wanita mengeluh sering dan ini merupakan gejala yang memiliki banyak keterbatasan bagi ibu hamil, mengganggu aktivitas sehari-hari dan mengurangi kualitas hidup selama periode ini. Penelitian menunjukkan bahwa nyeri punggung bawah sering terjadi pada 73% wanita dengan nyeri punggung bawah sebelumnya dan wanita hamil untuk pertama kalinya. Gejala ini juga lebih sering terjadi pada trimester ketiga, dimana berat badan di bagian depan tubuh sangat mempengaruhi masalah tersebut.
Juga cukup umum selama kehamilan bahwa ada kehilangan massa otot yang signifikan dan penambahan berat badan yang berlebihan yang dalam banyak kasus bahkan dapat menyebabkan obesitas gestasional. Selain itu, banyak wanita postpartum mengalami masalah kesehatan lain yang terkait dengan kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan, termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, dan masalah peredaran.
Dengan demikian, berlatih binaraga dalam kehamilan dapat menjadi sekutu yang hebat untuk membantu meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup ibu hamil. Namun, selalu penting bagi wanita untuk mencari bimbingan profesional kesehatan sehingga olahraga dapat dilakukan dengan aman dan tanpa risiko kehamilan, membawa manfaat dengan cara yang tepat selama periode ini.
Berikut adalah banyak manfaat yang dapat diberikan oleh binaraga dalam kehamilan untuk wanita:
- Peningkatan kekuatan otot;
- Peningkatan fleksibilitas;
- Pengurangan stres kardiovaskular yang ditimbulkan oleh kehamilan;
- Meningkatkan kontrol lemak tubuh dan menghindari kelebihan berat badan;
- Pengurangan kram kaki;
- Peningkatan keseimbangan otot dan membantu mencegah jatuh;
- Pengurangan rasa sakit dan komplikasi selama kehamilan;
- Membantu mengontrol glukosa dengan mencegah diabetes;
- Pencegahan kontinensia urin;
- pencegahan nyeri punggung bawah;
- Peningkatan sensitivitas insulin, mencegah diabetes;
- Membantu mendukung tubuh untuk meningkatkan berat badan kehamilan;
- Persiapkan wanita untuk persalinan;
- Melindungi dari depresi nifas;
- Meningkatkan pemulihan pascapersalinan;
- Memperkuat otot perut;
- Pereda ketidaknyamanan usus;
- Membantu meningkatkan peredaran darah dan kembali.
Selain semua manfaat fisik dan fisiologis ini, binaraga dalam kehamilan dapat membawa banyak keuntungan emosional bagi wanita, meningkatkan harga diri, meningkatkan kepercayaan diri, dan membantu mengontrol emosi selama kehamilan yang sangat penting bagi kesejahteraan ibu hamil.
Apa risiko binaraga dalam kehamilan dan apa perawatan utama?
Sangat penting bahwa wanita hamil memiliki bimbingan medis yang tepat dan tindak lanjut selama kehamilan dan juga untuk melakukan latihan. Meskipun ada banyak keuntungan dan manfaat dari latihan beban pada kehamilan, sangat penting bahwa semuanya dilakukan dengan aman, karena olahraga dapat menimbulkan banyak risiko potensial bagi janin dalam situasi di mana intensitas latihan terlalu tinggi.
Dalam beberapa situasi, latihan ini dapat membuat keadaan hipoksia pada janin, dan mungkin juga ada risiko trauma perut dan hipertermia pada wanita hamil, yaitu peningkatan suhu tubuh yang menyebabkan kemungkinan kerusakan pada tubuh. Olahraga yang tidak memadai dapat menyebabkan stres janin, kerusakan pertumbuhan intrauterin dan bahkan prematuritas pada janin.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kenaikan suhu tubuh di atas normal dengan suhu di atas 39 ° C dapat mengakibatkan cacat pada penutupan tabung saraf, yang seharusnya terjadi setelah hari ke-25 pembuahan. Meskipun risiko ini jarang dilaporkan dalam penelitian, penting bagi wanita hamil untuk menghindari situasi apa pun yang menyebabkan hipertermia ibu selama trimester pertama kehamilan.
Berikut adalah beberapa rekomendasi dan peringatan untuk berolahraga selama kehamilan, menurut survei oleh Sports Medicine Australia:
- Pada wanita yang sudah melakukan aktivitas fisik, pertahankan latihan aerobik dengan intensitas sedang selama kehamilan;
- Latihan kekuatan juga harus cararat;
- Hindari latihan dengan detak jantung di atas 140 bpm (detak per menit);
- Berolahragalah selama maksimal 20 hingga 30 menit tiga hingga empat kali seminggu;
- Hindari aktivitas di lingkungan yang panas atau kolam yang sangat panas;
- Hindari latihan dalam posisi terlentang;
- Hindari kontraksi isometrik maksimum;
- Konsumsi kalori yang cukup untuk aktivitas fisik dan kesehatan bayi;
- Segera hentikan olahraga jika muncul gejala pusing, mual, muntah, jantung berdebar, gangguan penglihatan, kram, sakit perut, pendarahan vagina atau gejala aneh dan tidak diinginkan lainnya;
Namun, olahraga dikontraindikasikan untuk wanita dengan komplikasi apa pun, termasuk wanita dengan tromboflebitis, penyakit menular akut, risiko kelahiran prematur, perdarahan uterus, penyakit miokard dekompensasi, gagal jantung kongestif, isoimunisasi parah, penyakit hipertensi dekompensasi, tekanan darah tinggi, penyakit tiroid. , anemia, obesitas morbid, diabetes mellitus dekompensasi , riwayat aktivitas fisik yang ekstrem atau komplikasi apa pun untuk aktivitas fisik.
Kesimpulan
Latihan fisik dianjurkan untuk semua orang karena memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi banyak orang mempertanyakan apakah latihan beban dalam kehamilan dapat dilakukan dengan aman. Namun, selalu penting bagi wanita untuk mencari bimbingan profesional kesehatan sehingga praktik dilakukan dengan aman dan tanpa risiko kehamilan, membawa manfaat dengan baik selama periode ini.