Berbeda dengan apa yang dipikirkan banyak orang, obesitas bukanlah penyakit. Memang benar bahwa orang yang kelebihan berat badan lebih mungkin untuk menghadapi penyakit seperti diabetes, hipertensi dan kolesterol tinggi , tetapi tidak setiap orang gemuk memiliki masalah kesehatan.
Tanda bahaya besar sebenarnya adalah ukuran lingkar perut, yaitu ukuran perut. Hal ini, ya, menunjukkan bahwa individu tersebut rentan menghadapi masalah kesehatan yang serius.
Dalam teks ini, kita akan menjelaskan mengapa memiliki perut besar bisa sangat berbahaya, terutama bagi pria. Kita juga akan menunjukkan cara terbaik untuk mengatasi masalah ini. Apakah kamu tertarik? Kemudian baca terus!
Bagaimana cara mengukur lingkar pinggang?
Lingkar perut mengacu pada akumulasi lemak yang ada di daerah perut. Jenis lemak yang terletak di bagian tubuh ini dianggap yang paling buruk, karena merupakan faktor risiko beberapa penyakit dan juga yang paling sulit dihilangkan.
Semakin besar lingkar pinggang, semakin besar kemungkinan pasien menderita beberapa penyakit kardiovaskular . Tapi, ini bukan satu-satunya poin yang harus dianalisis. Ada faktor lain yang relevan yang harus diperhitungkan, seperti berat badan dan indeks massa tubuh (BMI).
Untuk mengetahui BMI Anda, Anda perlu melakukan perhitungan. Hasilnya menunjukkan tingkat obesitasnya. Bahkan orang kurus dengan BMI dianggap normal, perlu khawatir tentang ukuran lingkar pinggangnya, karena ada orang yang memiliki berat badan ideal dan, meskipun demikian, memiliki perut yang besar – dan, dalam hal ini, ada risiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular daripada seseorang yang hanya kelebihan berat badan.
Perhitungan untuk mengetahui BMI sangat sederhana: berat badan / tinggi badan x tinggi badan. Jika Anda tidak mempercayai perhitungan matematis Anda, gunakan saja pengukur BMI di internet. Ada beberapa situs web yang menyediakan pengukur ini dan bahkan menunjukkan kepada Anda klasifikasi BMI Anda. Tabel indeks BMI standar adalah:
- di bawah 18,5 kg / m2: gizi buruk;
- antara 18,5 dan 24,9: kisaran berat badan yang sehat;
- antara 25 dan 29,9: kelebihan berat badan;
- 30 atau lebih: obesitas.
Mengukur lingkar pinggang lebih sederhana. Tempatkan pita pengukur di sekitar perut Anda, lebih tepatnya di atas pusar Anda. Idealnya, wanita memiliki lingkar perut di bawah 88 cm dan pria di bawah 102 cm. Nilai apa pun di atas ini mewakili risiko tinggi bagi individu.
Sekarang setelah Anda mengetahui cara mengukur lingkar pinggang dan cara menghitung BMI Anda, miliki kedua informasi ini dan analisis situasi Anda. Ingatlah bahwa BMI menghitung tingkat obesitas Anda, namun, itu tidak menunjukkan di mana lemak Anda berada. Oleh karena itu, perhitungan ini dan bobotnya tidak boleh menjadi satu-satunya faktor yang diperhitungkan.
Apa risiko peningkatan lingkar pinggang?
Lemak perut adalah jenis lemak visceral, yaitu sangat dekat dengan beberapa organ penting tubuh manusia, seperti jantung, hati, dan pankreas. Selain itu, lemak ini juga mendukung produksi zat pro-inflamasi, meningkatkan risiko aterosklerosis.
Aterosklerosis, misalnya, terjadi ketika ada akumulasi lemak atau zat lain di dinding arteri, membuatnya menyempit dan membuat aliran darah menjadi lebih sulit. Singkatnya, aterosklerosis mengganggu suplai darah ke organ yang bergantung pada arteri itu – jika arteri yang dimaksud adalah jantung, maka pasien berisiko besar menderita serangan jantung.
Lemak perut juga mendukung munculnya penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes , kolesterol dan trigliserida tinggi, selain trombosis dan beberapa masalah lainnya. Perlu memperhatikan faktor risiko, yaitu karakteristik yang memperburuk kemungkinan salah satu penyakit ini, seperti: merokok, riwayat keluarga dan konsumsi alkohol.
Pria perlu lebih waspada dengan ukuran perut mereka, karena risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular lebih besar pada pria daripada wanita.
Bagaimana cara mengecilkan lingkar pinggang?
Sebelum menyebutkan cara terbaik untuk menghilangkan lemak yang terletak di perut, perlu untuk mengklarifikasi pertanyaan umum di antara kebanyakan pasien: apakah sedot lemak atau abdominoplasti menghilangkan perut?
Tentu saja, prosedur ini menghilangkan perut secara estetis, tetapi tidak menyelesaikan masalah peningkatan lingkar pinggang. Baik sedot lemak maupun abdominoplasti hanya menghilangkan lemak subkutan, yang ada di bawah kulit, dan bukan lemak visceral yang dekat dengan organ.
Cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan mengikuti resep lama yang dipuja oleh ahli gizi: diet seimbang dan olahraga.
Di sini, perlu disebutkan bahwa diet seimbang sangat penting untuk menurunkan berat badan dan juga pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menghilangkan jenis lemak ini secara khusus. Lemak yang bersarang di perut berasal dari makanan berlemak dan berkalori , jadi jika Anda ingin mengecilkan lingkar pinggang, Anda harus berhenti mengonsumsi makanan yang mendukung munculnya lemak visceral.
Latihan membantu membakar kalori dan memperkuat otot, selain meningkatkan daya tahan dan meningkatkan kualitas hidup individu. Menggabungkan diet seimbang, menghasilkan kombinasi yang sukses untuk kesehatan.
Makanan apa yang membantu mengecilkan lingkar pinggang?
Seperti disebutkan, diet seimbang adalah sekutu utama untuk mengurangi lingkar perut. Oleh karena itu, beberapa makanan membantu membuat proses ini terjadi lebih cepat. Di bawah ini kita daftar makanan utama yang dapat dimasukkan dalam diet untuk membantu mengurangi lemak perut:
- chia: kaya akan antioksidan, membantu mempercepat tubuh dan membakar lemak. Waktu terbaik untuk makan adalah untuk sarapan dan kudapan sore;
- alpukat: sumber lemak tak jenuh tunggal, membantu mengurangi akumulasi sel-sel lemak di perut. Dapat dikonsumsi sesuai keinginan Anda, 1 kali sehari;
- paprika merah: berkat capsaicin, ia memiliki aksi termogenik, yang membantu mempercepat metabolisme. Asupan 3 gram diindikasikan setiap hari;
- cuka sari apel: memiliki asam asetat, yang mencegah lonjakan insulin, mengurangi akumulasi lemak, dan mengurangi rasa lapar. Untuk konsumsi, encerkan 2 sendok makan dalam segelas air putih dan diminum sebelum makan siang dan makan malam;
- jahe: kaya akan gingerol, zat yang membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme. Dapat dimakan mentah, ditumis atau dalam bentuk teh, dengan ukuran 2 cm per hari;
- buah merah: buah merah, seperti stroberi dan blackberry, kaya akan antosianin yang memiliki aksi antioksidan dan membantu membakar lemak. Anda harus mengkonsumsi 2 sendok makan sehari, sebaiknya segar;
- yogurt: probiotik hadir membantu mengatur usus. Selain itu, kalsium mengganggu sel-sel lemak dengan mengurangi volume di dalamnya. Makan 1 atau 2 porsi setiap hari, sebaiknya skim dan tanpa pemanis.
Apa aktivitas fisik untuk mengecilkan lingkar pinggang?
Banyak orang mengira bahwa rahasia mengecilkan perut adalah dengan melakukan perut buncit, padahal itu tidak benar. Latihan perut memperkuat otot-otot perut, tetapi pada pelat otot adalah jaringan adiposa, lemak. Jika lemak tidak dihilangkan, otot tetap tidak akan muncul meskipun diperkuat. Oleh karena itu, cara terbaik untuk menurunkan lingkar pinggang adalah dengan mengasosiasikan latihan aerobik dengan latihan lokal.
Aerobik adalah jenis aktivitas yang bertujuan untuk meningkatkan aliran darah dan membuat jantung bekerja lebih keras dari biasanya. Latihan-latihan ini intens dan ideal untuk siapa saja yang ingin membakar lemak. Berikut ini adalah beberapa kegiatan yang membantu mengurangi lingkar pinggang:
- skipping rope : sangat cocok untuk yang ingin membakar lemak perut. Selain membakar lebih dari 300 kalori dalam 30 menit, juga membantu mengencangkan otot paha, perut, dan bokong;
- berjalan atau berlari: ini adalah latihan yang bagus untuk menghilangkan lemak visceral. Mereka mempercepat detak jantung Anda dan mempercepat metabolisme Anda. Untuk mendapatkan hasil, perlu dilakukan setidaknya 30 menit setiap hari;
- senam fungsional: sangat cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, menghilangkan lemak dan membentuk otot. Senam fungsional terdiri dari latihan menggunakan berat badan Anda sendiri, beban kecil dan bola, dan penggunaan kabel elastis, tanpa memerlukan peralatan olahraga;
- bersepeda: latihan ini dapat membakar hingga 400 kalori per jam, selain bekerja pada bagian kardiovaskular dan menyebabkan pembakaran lemak yang intens. Ini diindikasikan untuk mereka yang ingin mengurangi lemak visceral dan dianjurkan setidaknya 30 menit tiga kali seminggu;
- crossfit: ini adalah aktivitas intensitas tinggi dan ideal bagi mereka yang ingin membakar lemak. Karena sangat dinamis, meningkatkan kapasitas fisik, memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan;
- menari: latihan aerobik yang bagus, jika dilakukan setidaknya 3 kali seminggu, sangat baik untuk menurunkan lingkar pinggang. Selain mampu membakar hingga 600 kalori dalam satu jam, itu memperbaiki postur tubuh, keseimbangan dan membantu melawan depresi.
Sebelum mulai berlatih aktivitas fisik, konsultasikan dengan spesialis mana yang tepat untuk Anda, terutama jika Anda memiliki kecenderungan penyakit seperti masalah lutut.
Jika menurut Anda perut Anda besar, jangan buang waktu dan temui dokter untuk membantu Anda selama perjalanan menurunkan berat badan. Ini bukan masalah estetika murni – sebagian besar kematian mendadak terkait dengan ukuran lingkar pinggang.
Apakah Anda menyukai teks ini? Apakah Anda tertarik untuk membaca lebih banyak konten tentang topik ini? Jadi, berlangganan buletin kita untuk menerima lebih banyak kiat dan informasi langsung!