Setiap orang memiliki beberapa pendapat tentang diri mereka sendiri atau dunia di sekitar mereka yang, dalam satu atau lain cara, tidak lain adalah berlebihan.
Terkadang, drama itu menimpa kita dan kita cenderung melebih-lebihkan bobot ancaman tertentu yang, jika dipikirkan dengan matang, tidak lebih dari ketidaknyamanan kecil yang kita sendiri telah berkontribusi untuk membuatnya terlihat seperti sesuatu yang benar-benar menakutkan.
Keyakinan irasional ini merupakan komponen fundamental dalam memahami model ABC Ellis , yang mencoba menjelaskan bagaimana orang, dalam peristiwa yang sama, dapat menafsirkannya dengan sangat beragam berdasarkan kognisi kita sendiri.
Sementara keyakinan jenis ini tidak selalu patologis, memang benar bahwa, jika dibawa ke ekstrim, mereka dapat melibatkan gangguan. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang kita maksud, mari kita lihat model ini, komponennya, dan aplikasi terapeutiknya.
- Artikel terkait: ” 10 Teori Psikologi Utama “
Model Ellis ABC: apa itu?
Model ABC adalah teori yang diajukan oleh psikoterapis kognitif Albert Ellis (1913-2007), yang mencoba menjelaskan mengapa orang, meskipun menjalani peristiwa yang sama, dapat mengembangkan respons yang berbeda berdasarkan keyakinan mereka sendiri. Keyakinan-keyakinan ini merupakan pilar fundamental dalam memahami bagaimana seseorang melihat dunia dan bagaimana dia memutuskan untuk menghadapi tuntutan kehidupan sehari-hari.
Gagasan di balik model ini terinspirasi oleh kutipan dari filsuf Yunani Epícteto, “orang tidak diubah oleh fakta, tetapi oleh apa yang mereka pikirkan tentang fakta.” Artinya, bukan fakta itu sendiri yang secara positif atau negatif mempengaruhi seseorang, tetapi cara individu itu melihat dan memperlakukannya .
Komponen model ini
Model ABC Ellis mengusulkan tiga komponen ketika menjelaskan dan memahami cara individu berperilaku dan tingkat penyesuaian psikososial mereka.
1. Mengaktifkan acara
Di dalam model, activating event dipahami (dalam bahasa Inggris, ‘activating event’) bahwa fenomena yang terjadi pada individu atau yang disebabkan olehnya sendiri yang menyebabkan serangkaian pemikiran dan perilaku bermasalah menjadi aktif .
Ini dapat berupa situasi di luar individu, seperti kecelakaan, penyakit anggota keluarga, pertengkaran dengan orang lain, atau sesuatu yang internal orang tersebut, seperti pikiran, fantasi, perilaku, atau emosi seseorang itu sendiri.
Harus dipahami bahwa di dalam model tersebut, gagasan yang dimaksud adalah peristiwa yang sama dapat dirasakan sangat berbeda oleh dua orang , dan bahwa sejauh mana hal itu melibatkan beberapa jenis perilaku disfungsional sangat bervariasi dari individu ke individu.
2. Sistem kepercayaan
Sistem kepercayaan dipahami sebagai keseluruhan rangkaian kognisi yang membentuk cara berada dan melihat dunia seseorang.
Sebenarnya komponen ini meliputi pikiran, ingatan, asumsi, kesimpulan, gambaran, norma, nilai, sikap, skema dan aspek lain yang membentuk cara memandang ancaman dan peluang. Pikiran-pikiran ini biasanya otomatis , melintasi pikiran seolah-olah itu adalah sambaran petir dan tanpa kendali sadar atas mereka.
Keyakinan dapat berupa rasional atau, sebaliknya, irasional. Yang pertama, terlepas dari apakah itu positif atau negatif, berkontribusi pada perasaan puas dengan diri sendiri.
Di sisi lain, dalam kasus keyakinan irasional, ini biasanya didasarkan pada hal-hal logis kecil atau berlebihan yang dibuat individu dari aspek kepribadian atau kemampuannya. Mereka biasanya pikiran palsu, yang berasal dari kesimpulan yang terlalu menuntut, yang dirumuskan dalam istilah ‘harus’ atau ‘seharusnya’.
Mereka biasanya menyiratkan visi yang sangat negatif tentang diri sendiri, atau tuntutan diri yang terlalu tidak realistis, yang dapat berkontribusi pada orang yang menganggap dirinya tidak berguna atau tidak berharga.
Akibatnya, perasaan emosi negatif yang mendalam terkait dengan depresi dan kecemasan , serta mendukung perilaku berbahaya seperti kecanduan, agresi, dan bunuh diri.
3. Konsekuensi
Sebagai mata rantai terakhir dalam rantai ABC, kita memiliki C konsekuensi, baik emosional maupun perilaku (‘Konsekuensi’). Ini adalah respons individu terhadap peristiwa pemicu tertentu dan dimodulasi oleh sistem kepercayaan mereka sendiri .
Karena setiap orang memiliki kognisi mereka sendiri, konsekuensi dari peristiwa pemicu tertentu bervariasi dari individu ke individu, menjadi positif untuk beberapa orang dan negatif untuk orang lain.
Bagaimana kelainan terbentuk menurut model ini?
Berdasarkan komponen-komponen yang telah dijelaskan di atas, model ini memandang bahwa gangguan psikologis akan terbentuk dari gaya berpikir yang tidak tepat dan disfungsional ketika dihadapkan pada fakta-fakta yang secara objektif tidak mengancam.
Memiliki pikiran irasional adalah sesuatu yang relatif normal dan umum. Kita semua memiliki pandangan yang agak negatif tentang beberapa aspek dari diri kita. Masalahnya muncul ketika ini secara signifikan mendefinisikan cara kita berada dan menghalangi kita dari kesejahteraan .
Dalam kebanyakan kasus, keyakinan irasional yang dibawa ke ekstrem berkontribusi pada munculnya gangguan mood, seperti depresi, dan masalah kecemasan. Pada gilirannya, gangguan ini dipertahankan karena cara berpikir orang itu sendiri.
Dalam kerangka teoritis teori rasional emosional, yang diilhami oleh model ABC Ellis dan psikoterapis sendiri berkontribusi dalam definisi teoretisnya, dikatakan bahwa ada jenis ide atau wawasan tertentu di balik pemeliharaan pemikiran irasional patologis .
Pada gilirannya, gangguan ini dipertahankan karena cara berpikir orang itu sendiri. Orang tersebut biasanya berpikir bahwa itu adalah suatu peristiwa yang menyebabkan mereka menderita, padahal itu benar-benar cara mereka berpikir dan mempersepsikan peristiwa itu sendiri. Selain itu, karena keyakinan irasional mereka kaku dan ekstrem, mereka sangat sedikit rentan terhadap perubahan.
Lebih buruk lagi, mereka yang memiliki pikiran mendung dengan jenis kognisi ini cenderung menjadi terobsesi dengan masa lalu, bukannya bekerja pada masa kini dan masa depan , yang menjamin pemulihan.
Hubungan dan Kegunaan dengan Terapi Rasional Emosional
Model ABC Ellis diterapkan secara luas dalam terapi emosional rasional yang, meskipun telah dirumuskan ulang selama beberapa dekade, tetap kuat dalam pemikiran Albert Ellis.
Dengan model, dimungkinkan untuk memahami mengapa seseorang berperilaku disfungsional sebelum suatu peristiwa dan, dengan demikian, setelah cara berpikir mereka dipahami, berusahalah untuk memodifikasinya sedemikian rupa sehingga adaptasi yang lebih baik tercapai.
Di sinilah perdebatan digunakan dalam istilah terapeutik. Tujuannya adalah untuk mengatasi masalah yang dimanifestasikan orang tersebut karena keyakinan irasionalnya ketika menafsirkan satu atau lebih peristiwa yang mengaktifkan, yang telah membawanya ke situasi di mana perilaku merusak diri sendiri dan emosi disfungsional dimanifestasikan.
Apa yang harus dicapai terapis, sebelum membahas disfungsi kognisi pasien, adalah membuatnya melihat dan menyadari apa adanya. Setelah diidentifikasi, sesuatu yang sama sekali tidak sederhana, dimungkinkan untuk melihatnya secara holistik dan mendiskusikan aspek mana yang nyata dan mana yang tidak .
Salah satu cara untuk melakukan ini adalah, sebelum suatu peristiwa yang menyebabkan ketidaknyamanan pasien, buat dia mencoba untuk kembali ke saat yang tepat di mana peristiwa pemicu itu muncul. Dengan demikian, dia diperlihatkan perasaan apa yang dianggap tidak pantas mulai terwujud, berdasarkan apa dan jika cara dia melihat dunia lebih lanjut menjelaskan caranya melihat peristiwa atau sepenuhnya dan mutlak kesalahan dari peristiwa pemicu.
Setelah keyakinan irasional telah terdeteksi, serangkaian pertanyaan dapat diajukan dalam konteks terapeutik . Contoh:
- Di mana bukti bahwa ini benar-benar mengancam?
- Apakah ada hukum atau aturan yang mengatakan bahwa harus terlihat seperti yang Anda lihat?
- Mengapa menurut Anda itu harus selalu dilakukan dengan cara yang sama?
- Bagaimana fakta ini memengaruhi cara berpikir Anda?
Dengan pertanyaan-pertanyaan ini, lebih disukai untuk mempertanyakan kebenaran keyakinan irasional . Setelah diperdebatkan, lebih mudah untuk membuangnya ke tanah dan membuat pasien mulai mengambil gaya berpikir yang lebih disesuaikan.