Jika Anda memiliki penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), Anda mungkin terlalu akrab dengan dua gejala yang mengganggu (dan terkadang menyusahkan): sesak napas (dispnea) dan batuk kronis karena penumpukan lendir di saluran udara Anda. Pengobatan tentu saja dapat membantu, tetapi ada juga latihan pernapasan dan teknik untuk mengatasi gejala ini. Faktanya, latihan pernapasan tertentu — terutama yang membantu memperkuat diafragma — dapat menawarkan manfaat selain memberikan kelegaan pada saat itu juga.
Menurut American Lung Association, di COPD:
Udara pengap dapat menumpuk di paru-paru, menyisakan lebih sedikit ruang untuk diafragma berkontraksi dan membawa oksigen segar. Dengan diafragma tidak bekerja dengan kapasitas penuh, tubuh mulai menggunakan otot lain di leher, punggung, dan dada untuk bernapas. Ini berarti kadar oksigen lebih rendah, dan lebih sedikit cadangan untuk olahraga dan aktivitas. Jika dilakukan secara teratur, latihan pernapasan dapat membantu membersihkan paru-paru dari akumulasi udara pengap, meningkatkan kadar oksigen, dan mengembalikan diafragma ke tugasnya membantu Anda bernapas. “
Anda mungkin menemukan salah satu (atau semua) latihan pernapasan untuk COPD yang mengikuti untuk membantu mengelola gejala Anda. Pastikan untuk memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda mencobanya.
Bagaimana COPD Diobati Science Photo Library / Getty Images
Latihan untuk Sesak Nafas
Dyspnea, yang secara harfiah berarti “lapar udara”, bisa menakutkan: Terutama karena kekurangan oksigen, Anda bisa merasa tercekik dan terbawa oleh apa pun mulai dari aroma tertentu hingga bulu hewan peliharaan hingga suhu ekstrem.
Kecemasan adalah efek samping yang umum dari dispnea, dan dapat menyebabkan Anda menahan napas (yang dikenal sebagai siklus dispnea).
Latihan pernapasan berikut akan menjadi kebiasaan jika Anda mempraktikkannya setiap hari. Dengan cara itu Anda akan dapat menggunakannya dengan tenang dan efektif ketika Anda menemukan diri Anda terengah-engah.
Pemicu PPOK Umum
Pernapasan Bibir Mengerucut
Latihan ini dapat dilakukan kapan saja Anda merasa seolah-olah Anda tidak dapat bernapas, tetapi ini sangat membantu selama aktivitas fisik. Ketika Anda mengalami sesak napas saat beraktivitas, itu berarti tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen. Memperlambat laju pernapasan Anda dan berkonsentrasi pada menghembuskan napas melalui bibir yang mengerucut akan mengembalikan oksigen ke sistem Anda lebih cepat.
- Rilekskan kepala dan bahu Anda.
- Tutup mulut, tarik napas melalui hidung sambil perlahan menghitung sampai dua. Ini menghangatkan, melembabkan, dan menyaring udara.
- Kerutkan bibir Anda, seolah ingin meniup lilin. Buang napas, tanpa memaksa udara keluar, hingga hitungan lambat empat. Jika dua hitungan masuk dan empat hitungan keluar terasa tidak nyaman atau alami, atur kecepatan Anda sendiri; pastikan saja Anda membutuhkan waktu dua kali lebih lama untuk menghembuskan napas daripada menarik napas (misalnya, tiga hitungan masuk dan enam hitungan keluar).
- Mengulang.
Manfaat Pursed Lip Breathing
Menurut COPD Foundation, teknik ini:
- Memperlambat pernapasan
- Menjaga saluran udara terbuka lebih lama untuk memungkinkan keluarnya udara pengap yang terperangkap di paru-paru
- Mengurangi kerja pernapasan
- Memungkinkan untuk berolahraga atau aktif secara fisik lebih lama
- Meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida
Bernapas dalam-dalam
Sesak napas juga bisa terjadi saat udara terperangkap di paru-paru. Bernapas dalam-dalam adalah salah satu cara untuk mencegah hal ini.
- Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman.
- Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut, tepat di bawah tulang rusuk.
- Tarik napas perlahan melalui hidung, arahkan udara ke bawah sehingga perut Anda naik tetapi dada Anda relatif tidak bergerak.
- Buang napas melalui mulut, rasakan perut rileks ke arah tulang belakang saat udara meninggalkan paru-paru.
Bagaimana Dispnea Diukur dalam COPD
Teknik Membersihkan Lendir
Peningkatan produksi lendir, gejala umum COPD, dapat menyebabkan sesak napas, memicu batuk kronis, dan membuat Anda berisiko terkena infeksi jika lendir tidak dibersihkan.
Batuk Terkendali
Batuk adalah cara tubuh membersihkan lendir dari paru-paru. Tetapi ketika batuk tidak dikendalikan, itu bisa memperburuk keadaan, menyebabkan saluran udara Anda menutup dan menjebak lendir di saluran udara.
Batuk yang terkontrol mengendur dan mengeluarkan lendir, dan ini paling efektif bila dilakukan setelah menggunakan inhaler atau obat lain, menurut Fakultas Kedokteran dan Kesehatan Masyarakat Universitas Wisconsin-Madison.
- Duduklah di tepi kursi dengan kedua kaki di lantai, sedikit condong ke depan.
- Tarik napas perlahan melalui hidung dan lipat tangan di perut.
- Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan dan tekan lengan ke perut. Batuk dua atau tiga kali dengan mulut sedikit terbuka. Membuat batuk pendek dan tajam.
- Keluarkan lendir yang keluar dari tenggorokan Anda dan masuk ke mulut Anda.
- Beristirahatlah dan ulangi sesuai kebutuhan.
- Cuci tangan Anda.
Jika lendir yang Anda keluarkan berwarna hijau, coklat, merah muda, atau berdarah, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Ini mungkin menunjukkan adanya infeksi atau masalah lain.
Huft Batuk
The American Lung Association menyarankan versi batuk terkontrol ini untuk mengeluarkan lendir:
- Duduklah dalam posisi yang nyaman.
- Tarik napas sedikit lebih dalam dari biasanya.
- Dengan menggunakan otot perut Anda, hembuskan udara dalam tiga kali napas sambil berkata “ha, ha, ha”, seolah-olah meniup ke cermin untuk membuatnya beruap.
Drainase Postur
Drainase postural melibatkan berbaring di posisi yang berbeda di tempat tidur atau di lantai untuk mendorong lendir mengalir dari paru-paru. Dada Anda harus lebih rendah dari pinggul Anda agar gravitasi dapat membantu lendir bergerak, jadi Anda memerlukan beberapa bantal untuk menopang bagian bawah Anda.
Sebaiknya lakukan drainase postural saat perut kosong, setengah jam setelah menggunakan inhaler. Tahan setiap posisi selama lima menit. Jika Anda perlu batuk, duduklah dan lakukan batuk terkontrol.
Untuk mengeluarkan lendir dari bagian depan paru-paru Anda:
- Berbaring telentang. Tempatkan dua bantal di bawah pinggul Anda dan yang lebih kecil di bawah kepala Anda.
- Dengan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada, tarik napas, dorong perut keluar sejauh mungkin.
- Saat Anda menghembuskan napas, Anda harus bisa merasakan tangan di perut Anda bergerak ke dalam.
Untuk menguras sisi paru-paru Anda:
- Berbaring di satu sisi. Tempatkan dua atau tiga bantal di bawah pinggul Anda. Gunakan bantal kecil di bawah kepala Anda.
- Gunakan teknik pernapasan yang dijelaskan di atas.
- Setelah 5 menit, ganti sisi.
Untuk mengeringkan bagian belakang paru-paru Anda:
- Berbaring telungkup dengan dua atau tiga bantal di bawah pinggul dan bantal kecil di bawah kepala. Letakkan tangan Anda di samping kepala.
- Bernapaslah seperti di atas.
Cara Melakukan Drainase Postur pada Seseorang Dengan COPD
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Latihan pernapasan dan teknik lain tidak dapat menggantikan pengobatan, terapi oksigen, atau tindakan lain untuk mengelola gejala PPOK, tetapi mungkin dapat membantu. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang latihan apa pun yang ingin Anda coba sebelum menambahkannya ke rencana manajemen COPD Anda.
4 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Latihan Pernapasan. Asosiasi Paru-Paru Amerika. 27 Juni 2019
- Yohannes AM, Junkes-cunha M, Smith J, Vestbo J. Manajemen Dispnea dan Kecemasan pada Penyakit Paru Obstruktif Kronis: Tinjauan Kritis. J Am Med Dir Assoc. 2017;18(12):1096.e1-1096.e17. doi:10.1016/j.jamda.2017.09.007
- Fahy JV, Dickey BF. Fungsi dan disfungsi lendir saluran napas. N Engl J Med . 2010;363(23):2233–2247. doi:10.1056/NEJMra0910061
- COPD: Membersihkan Paru-paru Anda. Universitas Wisconsin. Fakultas Kedokteran dan Kesehatan Masyarakat. Informasi kesehatan. 9 Juni 2019
Bacaan Tambahan
- Institut Paru-Paru Amerika. Latihan Pernapasan. 27 Juni 2019.
- Yayasan PPOK. Latihan Pernapasan.
- Dahler A, Matthes M, Keszei A, dkk. Karakterisasi dan Pemicu Dispnea pada Penderita Penyakit Paru Obstruktif Kronis atau Gagal Jantung Kronis: Pengaruh Cuaca dan Lingkungan. Paru-paru. Februari 2019;197(1):21-28. doi:10.1007/s00408-018-0170-2
- Institut Paru-paru. Latihan Pernapasan untuk COPD. 11 April 2017.
- Fakultas Kedokteran dan Kesehatan Masyarakat Universitas Wisconsin-Madison. COPD: Membersihkan Paru-paru Anda. 5 September 2018.
Oleh Deborah Leader, RN
Deborah Leader RN, PHN, adalah perawat terdaftar dan penulis medis yang berfokus pada COPD.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan